Advanced Isometriske Workout Metoder

Mest træning kræver masser af bevægelse ; Men når det kommer til at isometriske træning, bliver bevægelse irrelevant. Generelt er disse øvelser kræver at udøve muskelfibre uden at ændre længden af ​​fiber, hvilket betyder, at kroppen forbliver i ét sted under træningen. Der er flere avancerede sorter og teknikker til isometrisk træning. Hverdagens Triceps

Avanceret træning behøver ikke at ske i et motionscenter . Selv under en dag på kontoret , kan isometrisk træning udføres på armene. En teknik til at øge tricep styrke er at bruge dit skrivebord som modstand. At arbejde triceps , placere hænderne fladt på skrivebordet , armene lidt uden for kroppen, med albuerne udad. Med en 90-graders vinkel , skub nedad på bordet , holde i 10 til 15 sekunder. Slap af i 1 minut og gentag. Udfør mindst to til tre sæt for at fuldføre træthed .

Everyday Biceps
p Hvis du kan gøre en tricep træning, chancerne er du kan gøre en bicep træning. Både på et skrivebord eller omkring huset , næsten enhver tung genstand fungerer som din modstand . Hvis du bruger et skrivebord, placere dine hænder under skrivebordet , håndfladerne fladt og opad. Hold den øverste del af din arm lodret , med underarmene vandret . Albuerne kan hvile mod dine sider. Ligesom tricep træning, videre til musklerne , undtagen i dette tilfælde skal du udføre en " lift" sammentrækning .
Quick Krop Compound Exercise

En fordel isometriske øvelser er den hurtighed , hvormed de kan udføres. Relativt lidt hvile kræves mellem sæt , der giver mulighed for en langt mere fleksibel tidsplan. Hvis du er i et travlt, kan en hel- organ workout udføres. Bare omfatter tre øvelser, som regel en tricep , bicep og ben øvelse . For benene , finde en robust væg og læne ryggen lige mod væggen ; benene bør danne en vinkel på 90 grader . Hold stillingen så længe som muligt. Udfør to til tre sæt . For triceps , placere dine hænder fladt mod en væg. Placer din krop på en 45 - graders vinkel til væggen. Hold så længe som muligt. For biceps , flip rundt og holde den samme krop vinkel, med håndfladerne fladt på væggen, undtagen denne gang , står over for den modsatte retning.
Avancerede Leg Isometrics

Beyond siddeposition øvelser til benene , kan andre øvelser ledsage et ben fokuseret træning. For ben form og toning, lå på gulvet . Løft det ene ben op og holde så længe som muligt. Lad det falde og gentag med det andet ben. Udfør mindst to til tre sæt . For curling, sidde i en stol eller på en sofa med en front . Placer dine ben på en 90 - graders vinkler for at undgå overskydende stress på knæene . Træk benene mod din ryg . Udfør to til tre sæt .
Hoteltilbud