Sådan Hold dig vågen i Mornings

Morgen træthed er en fælles begivenhed forårsaget af en række faktorer, herunder utilstrækkelige mængder af søvn , forstyrret søvn , høj sukkerindtag på morgenmad , skifteholdsarbejde , stress og depression. Nedsat opmærksomhed i morgen kan påvirke din evne til at udføre job opgaver , mindske opmærksomhed i skolen, begrænse din hukommelse og øge risikoen for skader under kørsel eller betjening af maskiner . Der er flere ting , du kan gøre for at hjælpe med at holde dig vågen i formiddag . Ting du skal
koffein eller koffeinholdige drikke (ekstraudstyr ) på
Vis Flere Instruktioner
1

Reducer morgen træthed ved at sove 6 til 9 timer hver nat . Utilstrækkelige mængder af søvn berøve kroppen af ​​energi og årvågenhed fortsætter med at falde som " sleep gæld " stiger. Hvis du får tilstrækkelig søvn , bør du vågne op naturligt , følelse forfrisket , uden behov for et vækkeur . Fastholde en konsekvent sengetid og wake- tidsplan , selv i weekenderne.
2

Tag en pause fra arbejde eller skole aktivitet, når du begynder at føle dig døsig . Få op fra skrivebordet og strække - nå op mod loftet og hold i fem sekunder. Med armene over hovedet , lean til højre og hold i fem sekunder. Gentag til venstre. Bend sende på dine hofter, og nå dine hænder mod gulvet , holder i fem sekunder. Strækker vil øge blodgennemstrømningen og mindske træthed af dine posturale muskler.
3

stimulere andre sanser til at øge årvågenhed om morgenen. Brænd en duftende stearinlys , tænde for radioen , eller har en samtale med en anden person . Få et glas vand , eller spise en lille snack bestående af kulhydrater og protein for at opretholde blodsukkeret. Undgå slik og high- stivelse fødevarer som chips, som giver en kort boost i energi, men efterfølges af et markant fald i blodsukkeret som insulin frigives i blodet. Vælg fødevarer som jordnøddesmør, yoghurt eller frugt med et lille stykke ost
4

Forbruge en terapeutisk mængde af koffein - . 400 til 600 mg , eller 18 to 32 ounce af brygget kaffe - for midlertidigt at øge årvågenhed i formiddag . Koffein er ikke en langsigtet løsning for at modvirke træthed . Med tiden , du udvikler tolerance over for koffein, og du har brug for større mængder til at have den samme virkning på årvågenhed.
Hoteltilbud