Skrivebords-øvelsessoftware: Bliv aktiv og sund på din arbejdsplads

Tag en pause fra alle dine bekymringer

En hel række tilstande kaldet gentagelsesskader (RSI) kan påvirke din sundhed. RSI kan forårsages af gentagne aktiviteter som brug af tastatur og mus, ifølge SafeComputingTips.com. For at forebygge RSI, tag en 5- eller 10-minutters pause fra din computer hvert 20. minut. Du bør også strække dig og få kardiovaskulær motion. RSI er ekstremt smertefuld og kan være udsløvende.

Hvor meget motion har du brug for?

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at få mindst 150 minutter moderat aerob aktivitet hver uge, sammen med muskelstyrkende aktiviteter mindst to dage. Det kan virke, som om du aldrig vil have tid til at opnå de retningslinjer, men CDC siger, at du kan gøre din moderate aerob aktivitet i korte 10-minutters intervaller. Hvis du gør din aktivitet fem dage i ugen i 10 minutter ad gangen, har du opnået din moderate-intense aktivitet.

Du behøver aldrig at forlade dit skrivebord

Hvis du har brug for at pause i 10 minutter for at forebygge RSI, og du har brug for 10 minutter tre gange om dagen for at blive sundere, men at forlade dit kubikel hver gang ikke er en mulighed, så se efter en række softwareprogrammer, du og dit kontor kan prøve. De har alle flere fælles funktioner, herunder et bibliotek af træningsøvelser og strækninger med korte træningstider. Hver af disse softwarepakker inkluderer pop-op-påmindelser for at lade dig vide, hvornår det er tid til at tage en pause. De fleste kan holde styr på, hvilke øvelser du har gjort. Nogle af programmerne er tilgængelige til individuelle arbejdspladser; nogle kan bruges virksomhedsomfattende. Nogle af skrivebords-øvelsessoftwarepakkerne inkluderer sociale netværkssider, så du kan diskutere din træning med softwareudviklerne, såvel som andre kolleger. Disse pakker varierer i pris fra så lidt som 3 dollar om måneden op til 35 dollar om måneden, afhængigt af rækkevidde af valgmuligheder i pakken.