Sikre løfteteknikker til 5-gallons vandflasker: Forebyg skader

En gallon vand vejer ca. 3,78 kg. Derfor er løft af 5 gallon vand ækvivalent med at løfte mere end 18 kg. Ifølge Cornell Universitys ergonomi-afdeling kan løft af en 13,6 kg beholder udøve en total kompressiv kraft på 1000 kg per kvadrattomme på musklerne i overkroppen. Urets og moduret bevægelser involveret i løft og sænkning af tunge genstande kan resultere i disablelende lavryg-skader på grund af resulterende ændringer i rygrads-geometri. For at forebygge rygrads-skade anbefaler Cornell kropspositioner, der mindsker kraften på ryggen ved at overføre vægtbæring til benene.

Instruktioner

1. Sprede begge dine fødder ud til skulderbredde. Plant dine fødder fast på jorden, så enhver vægt, der løftes, vil fordeles jævnt mellem fodslerne. Dette vil også sikre, at dit tyngdecenter er centraliseret i mavehulen.

2. Træk din mave ind for at spænde abdominalmusklerne. Hold din ryg så ret som muligt ved at trække hagen ind, så dit hoved og nakke følger den rette linje af ryggen. Gå i knæ tæt ved 5-gallons vandflasken. At gå i knæ får knæene til at bøje, hvilket tvinger benene til at absorbere det meste af choken fra løftet.

3. Grib vandflasken med håndfladerne af begge hænder, i modsætning til bare at bruge dine fingertopper, og træk flasken tæt på dig, mens du holder dine albuer tæt på din krop. Denne handling vil holde din kropsvægt centreret. Ved det første løft vil flaskens vægt bære på dine hofter og lår i stedet for din rygrad, når denne position opretholdes.

4. Stræk benene og træk mave ind mens du løfter flasken. Dette vil balancere skuldre og brystkasse over lavryggen, beskytter lumbale virvler. Hold flasken under dit synsfelt for at forhindre glip og fald. Hvis du skal dreje med flasken i hånden, drej din hele krop, fødder først, for at forhindre vrøvling af rygraden.

5. Behold et fast greb på flasken, indtil du har nået din destination. Sprede dine fødder adskilt igen til skulderbredde og spænd dine abdominalmuskler. Hold din rygrad så ret som muligt for at sætte lasten ned. Disse handlinger vil opretholde dit tyngdecenter og tillade den nedre krop at absorbere choken ved positionering af 5-gallons lasten.