De skjulte farer ved længevarende sidde: Helbredsrisici og løsninger

At sidde i lang tid medfører flere helbredsrisici, især hvis sidderen foregår i mere end fire timer ad gangen uden afbrydelse. Udover stivhed og muskeltræthed, der følger med at sidde, kan mange alvorlige helbredsproblemer, såsom øget risiko for sygdom og skade, udvikle, hvis sidder foregår i for lang tid over mange år.

Muskeltræthed

At sidde i udvidede perioder uden at skifte kropspositionen kan påvirke musklerne i torso, nakke og skuldre. Fordi musklerne i disse dele af kroppen skal holdes i en noget fast position, mens man sidder, presses blodårerne sammen, og blodcirkulationen reduceres til disse steder, forårsagende træthed. Denne muskeltræthed kan også bidrage til samlet udmattelse og stivhed.

Nedsat blodcirkulation

Ud over at øge muskeltrætheden kan den nedsatte blodcirkulation, der følger med at sidde, også føre til en række andre problemer. Blod samles ofte i de nedre ben, hvilket resulterer i benummelse og krækårer.

Nedsat fitness og dødelighedsrisiko

Over tid er de, der skal sidde i mange timer ad gangen, mere sandsynlige at opleve nedsat fitness, en lavere hjertefrekvens og en højere risiko for skade og sygdom, især dem, der også har lidt til ingen fysisk aktivitet i deres liv. En studie udført i 2009 af Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge fandt ud af, at ud af 17.000 kanadier, der blev fulgt i 12 år, havde de, der sad mest, den højeste risiko for dødelighed. Mennesker, der sidder for længe, er mere sandsynlige at være overvægtige og have en høj risiko for hjerteinfarkt.

Øget risiko for kroniske ryg- og nakkeskader

At sidde i lang tid sætter en høj mængde stress på rygraden, specifikt i lavryggen og nakke-regionerne. Over tid kan sidde resultere i kompression af de spinale skiver, der fører til forringet spinal ernæring og nedsat rygsundhed. Desuden, fordi muskler i ryggen og nakken bliver stramme fra pres, kan pludselige bevægelser i disse områder føre til skade.

Øget risiko for diabetes

Selvom at sidde for længe ikke er en sikker indikator for diabetes, gør det den sidder 26 % mere sandsynlig for at udvikle metabolsk syndrom, en tilstand, der ofte fører til diabetes, ifølge en 2010 artikel offentliggjort i British Journal of Sports Medicine.