Ergonomisk kontorstols holdning: Bedste siddepraksis for sundhed

Menneskets krop er ikke bygget til at sidde i en stol hele arbejdsdagen

Desværre er det den position, nogle mennesker finder sig i. For at undgå smerter, ubehag eller skader er det en god idé at stå op og gå en tur hvert halve time eller så. Mens du sidder i stolen, skal du overholde nogle regler for at holde din krop sund.

Justering

Hold begge fødder på gulvet og positionér dig selv samt tastaturet, så du naturligt kan skrive med armene parallelle med gulvet. Det kan virke lidt stelt, men det er den bedste måde at arbejde ved en computerskærm på uden at forårsage skader på dine arme eller ben.

Fodstøtte

Hvis du finder det vanskeligt eller ubehageligt at have begge fødder på gulvet, overvej at lægge dine fødder på en fodstøtte. Det hjælper blodcirkulationen i dine ben og sikrer, at dine knæer er i en 90-graders vinkel, som er det, du bør målrette efter, mens du sidder. Undgå at lægge dine fødder på en anden stol, da det forringer cirkulationen, fordi dine ben er for rette.

Sid bagud

Skyv dine hofter så langt bagud i sadelpladsen som muligt. At sidde på kanten af din sæde vil forårsage smerter i sidste og er heller ikke godt for din holdning. Hvis smerterne i sidste fortsætter, løft stolhøjden for at mindske trykket på sidste og øge trykket på lårerne.

Sid ret

Den bedste måde at undgå rygsmerter på er at sidde oprejst med ryg og nakke ret. For at gøre dette skal du justere din stol og din skærm. Hvis du bøjer dig fremad for at læse skærmen, løft skærmen og øg skriftstørrelsen på skærmen. Sørg for, at ryggedelen af stolen er ret, så din ryg kan hvile behageligt ret op imod den.

Forkerte måder

Eksperter rådgør imod flere måder at sidde på en kontorstol. At sidde med en eller begge ben krydset kan forårsage kramp og smerter i knæerne. At bue sig over computerskærmen kan forårsage rygsmerter. At have kroppen i en vinkel vil også sandsynligt skade din nakke. Det sker, når dit hoved er vendt væk fra skærmen, og du skal vrøje nakken for at se skærmen.