Bekæmp træthed: Effektive måder at blive vågen og alerte på

Forbliv vågen og fokuseret hele dagen

At blive vågen kan nogle gange virke som det sværeste i verden. Uanset om du fik nok søvn om natten eller ikke, kan at krybe retur i sengen ofte være den mest tiltrækkende idé på jorden. Hvis du har brug for at føle dig vågen og alert i en betydelig tid – som på arbejde eller i skolen – er der flere ting, du kan gøre for at bekæmpe og eliminere træthed.

Det skal du have

• Koldt vand
• Aircondition
• Snacks, der er høje i komplekse kulhydrater og proteiner

Trin-for-trin tips

1. Bevæg dig meget. For at modtage et hurtigt energiboost, stå op fra din plads og bevæg dig, når du får en chance. Gå en kort, 10-minutters tur rundt om blokken. En gang kan være gavnlig for at pumpe ilt gennem dine muskler, hjerne og årer; som et resultat vil det gøre dig til at føle dig markant mere vågen og alert. Hvis du arbejder på et kontor, stå op ofte for at tage mini-gange omkring dit område. Hvis du har et par minutter mere ledig, overvej at gå udendørs og nyde den friske luft.
2. Brug koldt vand. For et hurtigt boost af alerthed, gå til toilettet og splash lidt koldt vand på både dit ansigt og dine håndledd.
3. Drik et glas koldt vand – med is, foretrukket – for at fjerne følelser af træthed. Jo mere vand du drikker, jo oftere skal du på toilettet, hvilket er en anden undskyldning til at gå en tur.
4. Hold dine frokoster lette. At spise store, tunge frokoster midt på dagen – som pasta – kan føre til at man føler sig traag, dovn og vigtigst, søvnig. Da kroppen forsøger at fordøje et stort måltid, kan det opmuntre dig til at føle dig træt. Undgå den mulighed ved at forbruge et let middagsmåltid. Et eksempel kunne være en grillet kylling sandwich på fuldkornsbrod med en side af skived æbler.
5. Hold dig væk fra sukker. Selvom sukker midlertidigt kan få dig til at føle et energiboost, vil du crashe fra det hurtigt og føle dig mere søvnig end nogensinde. Hold dig væk fra den fortrylende chokolade i automatten, og vælg i stedet noget med protein og komplekse kulhydrater, som fuldkornskiks. Denne slags snack vil give dig mere varig energi end noget sød.
6. Drik lidt koffein. Forbrug af koffein i moderation kan holde dig i følelse af alert. Nogle almindelige muligheder for koffein inkluderer sodavand, te og kaffe. Det virker som et naturligt stimulans. Vær sikker på ikke at drikke for meget af det; da overskud kan føre til hovedpine, angst og forøget hjerterytme.
7. Varier dine aktiviteter. Monotoni og at fokusere udelukkende på én ting kan ofte udløse følelser af søvnighed. For at holde dig vågen og alert, skift det, du laver, lejlighedsvis. Hvis du arbejder på et stort projekt, overvej at dele det op i små opgaver og koncentrere dig om dem ét ad gangen.
8. Grin af noget. Når din dag er ret kjedelig, og alt, du vil gøre, er at nikke af, kan alt, du måske har brug for for at vågne, være noget simpelt latter. For at energisere dig selv, log på YouTube og grin af nogle sjove videoer, enten det er dyr, der gør tricks, eller on-air bloopers på nyhedsstationer. Et hurtigt grin kan gøre undere for din aftagende alerthed og energiniveau.
9. Tag et kort lud. Hvis muligt, nyde et kort katte-lud for at tage dit sind fra søvn. Et kort lud kan være højeffektivt til at give dig det energiboost, du har brug for for at blive vågen og funktionen på dit bedste. Undgå at sove over en halv time, da at sove for længe kan få dig til at føle dig mere udmattet end du gjorde før.

Kombiner flere teknikker for bedst effekt. Bevægelse, vand, let mad og korte pauser virker undere.