Forstå frustrationens rødder: Årsager og håndteringsstrategier

Alle oplever frustration på et tidspunkt eller andet. Det er den brændende følelse i maven, når ting ikke går din vej. Ved at identificere, hvad der forårsager frustration, er en person dog bedre rustet til at håndtere det, før det udvikler sig til fuldblåst vrede. Denne artikel overskuer frustrationens årsager og tilbyder nogle simple måder at håndtere det på.

Lærebogsdefinition

Frustration er den tilstand, der opstår, når en handling, impuls eller mål blokerer af en ekstern eller intern kraft.

Eksterne faktorer

Du kører til arbejde, og du er lige i tide. Pludselig kommer trafikken til en stop. Minutterne tikker, mens trafikken kryber frem i sneglestempo. Endelig begynder du at bevæge dig igen, men netop så dit destination kommer i sigte, fryser trafikken igen. Du kan se din ønskede destination; det er kun et par blokke væk, men du kan ikke nå det. Nu er du forsinket til arbejde. Opfattelsen af spildt tid i særdeleshed er en stor kilde til frustration i det moderne USA.

Dette er et eksempel på frustration forårsaget af eksterne faktorer. Dit mål, at komme til arbejde i tide, er blokeret af en ekstern kraft. Det, der gør det så frustrerende, er, at antagonisten i dette stykke er helt uden for din kontrol. Der er intet, du kan gøre for at ændre situationen, så dine følelser koger op inde, mens du er tvunget til at bide tænderne sammen og lide det.

Interne faktorer

Du har en familie, og du arbejder meget hårdt for at forsørge dem. Du vil give din familie det bedste, og nogle gange betyder det at arbejde weekender. På en af disse weekender er dit barns mesterskabs-fodboldkamp.

Dette er et eksempel på en intern faktor, der forårsager frustration. Intern frustration er, når en person har konkurrerende mål, der forstyrrer hinanden. I dette tilfælde vil du give et godt liv til din familie, men vil også være der med din familie samtidig.

En anden årsag til intern frustration er utilstrækkelighed til at nå et mål eller handle på en følelse på grund af enten reelle eller indbillede mangler.

Kognitiv dissonans

Kognitiv dissonans er følelsen, der forårsages, når du holder to modstridende idéer samtidigt. Denne følelse kan også forårsages ved at have en overbevisning, men handle på en modstridende måde. Begge er årsager til frustration – du skal enten justere dine handlinger for at stemme overens med dine idéer, eller justere dine idéer for at stemme overens med dine handlinger.

Et smule buddhisme

Der findes en række strategier til håndtering af frustration, fra at tælle ned fra 10 til fysisk motion. Men de tibetanske buddhister har et udsagn:

"Hvis du har et problem, der kan rettes, så er der ingen grund til at bekymre sig. Hvis du har et problem, der ikke kan rettes, så er der ingen grund til at bekymre sig."