Effektiv insomnia-lindring: Naturlige midler og søvnhygiejne

Insomni findes i mange former. Insomnia-patienter kan finde det svært at falde i søvn, blive i søvn eller føle sig opfrisket af søvn. Mennesker med søvnproblemer kan vende sig til søvnpiller, men medicin – enten receptfri eller foreskrevet – bærer en risiko for afhængighed. Det er vigtigt at behandle din insomnia, før den udvikler sig til et mere alvorligt problem, som depression eller angst.

Søvnmiljø

• Gør dit søvnmiljø mere egnet til hvilefuld søvn. Eksperter anbefaler, at du sover i en seng, ikke på et sofabord eller i en relaxstol. Sovværelset bør have en behagelig temperatur, der er lidt køl. Varme temperaturer kan gøre det nemmere at falde i søvn, men de kan også forårsage mere rastløs søvn. Reducer støj og lys. Hvis nødvendigt, brug en lydmaskine eller ørepropper til at bloker udenforstående støj eller gadetrafik. Træk gardinerne ned eller bær en øjenmaske for at bloker ud lys. Sluk for fjernsynet eller andre elektronik mindst en time før sengetid, så dit sind kan begynde at afslappe og slappe af.

Søvnplan

• Overhold en fast søvnplan. For at udvikle sunde søvnvaner, har din krop brug for at stole på sin egen biologiske ur. Eksperter anbefaler, at du respekterer din søvnplan, også i weekenden. Det kan være fristende at sove længere, når du ikke skal stå op tidligt til arbejde, men det er bedre for din krop, hvis du lærer den at vågne naturligt samme tid hver morgen.

Undgå stress før sengetid

• Undgå mentalt stimulerende aktiviteter før sengetid. Du måske finder det afslappende at løse et krydsords- eller matematikpuslespil, men disse spil kan faktisk forringe din evne til at falde i søvn. Du bør også undgå stressende situationer før sengetid. Hvis du kan undgå det, arbejd ikke med din skat eller vigtige diskussioner med din ægtefælle, der kan forårsage bekymring. Noget let fysisk aktivitet udført et par timer før sengetid kan hjælpe dig med at sove bedre. Yoga især har vist at hjælpe mennesker med søvnproblemer, fordi det indeholder åndedræts- og afslapningsteknikker.

Afstå fra sovepauser

• Afstå fra sovepauser. Det er svært at undgå sovepauser, især hvis du er søvndeværdig. Men sovepauser taget om dagen kan forstyrre din søvn om natten, hvilket forværrer din insomnia om natten. Hvis du absolut skal sove en paus, begræns din paus til 30 minutter og tag den mindst 5 timer før du går i seng om natten.

Begræns koffein og alkohol

• Begræns koffeinindtag og alkoholinntag i de otte timer før sengetid. Koffein og alkoholiske drikkevarer er kendt for at forstyrre kvaliteten af din søvn. Nogle mennesker støtter sig til et glas vin for at hjælpe dem med at blive søvnige. Det er sandt, at alkohol kan sedere kroppen, men kun mens du initially falder i søvn. Din overordnede søvn er mindre hvilefuld, når din krop arbejder for at behandle og metabolisere alkohol i maven og blodstrømmen. Nikotin er også kendt for at forringe søvn, så ryge ikke.