Søvnløshed Retsmidler

Insomnia findes i mange former. Insomniacs kan finde det svært at falde i søvn , sove eller føler forfrisket fra vågeblus. Folk med søvnproblemer , kan henvende sig til sovepiller , men medicin - enten over -the-counter eller ordineres - indebærer en risiko for afhængighed . Det er vigtigt at behandle din søvnløshed , før det udvikler sig til et mere alvorligt problem , såsom depression eller angst. Sovemiljø

Gør din søvn miljø mere befordrende for rolig søvn. Eksperter anbefaler, at du sover i en seng, der ikke på en sofa eller i en liggestol . Soveværelset bør være en behagelig temperatur , der er lidt cool. Varme temperaturer kan gøre det lettere at falde i søvn , men de kan også forårsage mere urolig søvn. Reducere støj og lys. Hvis det er nødvendigt , skal du bruge en lyd maskine eller ørepropper til at blokere uden støj eller gade trafik . Træk blinds ned eller bære en øjenmaske at blokere ud lys. Sluk for fjernsynet eller anden elektronik mindst en time før sengetid , så dit sind kan begynde at slappe af og slappe af.
Dvaleplan

overholde en regelmæssig søvn tidsplan. For at udvikle sunde sovevaner , din krop har brug for at stole på sin egen biologiske ur . Eksperter anbefaler, at du respekterer din søvn tidsplan , selv i weekenderne. Det kan være fristende at sove i, når du ikke behøver at stå tidligt for at arbejde, men det er bedre for din krop, hvis du lære den at vågne naturligt på samme tid hver morgen.

Undgå stress, før seng

Undgå mentalt stimulerende aktiviteter inden sengetid. Du kan finde det afslappende at færdiggøre en krydsogtværs eller matematik puslespil, men disse spil kan faktisk forringe din evne til at falde i søvn. Du bør også undgå stressede situationer før seng. Hvis du kan undgå det, ikke virker på din skat eller har vigtige diskussioner med din ægtefælle , der kan forårsage bekymring. Nogle lys fysisk aktivitet udført et par timer før sengetid kan hjælpe dig til at sove bedre. Yoga, i særdeleshed, har været kendt for at hjælpe folk med søvnproblemer , fordi det inkorporerer vejrtrækning og afslapning teknikker.
Afstå fra napping

Afstå fra napping. Det er svært at undgå lur , især hvis du er søvnmangel . Men lur taget i løbet af dagen kan forstyrre din søvn om natten , og dermed kun forværrer din søvnløshed om natten . Hvis du absolut er nødt til lur , begrænse dit lur til 30 minutter og tage det mindst 5 timer, før du går på pension til seng om natten.
Begræns koffein og alkohol

Begræns koffein indtag og forbrug af alkohol i de otte timer før seng. Koffein og alkoholholdige drikkevarer er kendt for at blande sig med kvaliteten af ​​din søvn. Nogle mennesker er afhængige af et glas vin til at hjælpe dem med at få søvnig . Det er rigtigt , at alkohol kan bedøve kroppen, men kun mens du i første omgang falde i søvn. Dit samlede søvn er mindre afslappende , når din krop arbejder på at bearbejde og omsætte alkohol i maven og blodet. Nikotin er også kendt for at svække søvn, så ryger ikke.
Hoteltilbud