Kunstterapi til psykisk sundhed: En omfattende guide

Hvad er kunstterapi?

Northwestern Health Sciences University definerer kunstterapi som: "En type terapi, hvor en person opfordres til at udtrykke følelser gennem en ikke-verbal proces, ved brug af en række materialer til at skabe kunst." Kunstterapi er en ikke-alternativ terapeutisk form og administreres af board-certificerede, licenserede terapeuter.

American Art Therapy Association angiver, at kunstterapi forsøger at fremme den kreative proces involveret i kunstnerisk selvudtryk for at "løse konflikter, udvikle interpersonelle færdigheder, reducere stress, øge selvværd og selvindsigt, og opnå indsigt." Kunstterapi bruges også i forbindelse med vredehåndtering og kan være effektiv til at udvikle selvkontrol.

Hvad du skal bruge

• Kunstmaterialer
• En kunstterapeut

Hvordan du får gavn af kunstterapi

1. Find en licenseret kunstterapeut: At bruge kunst som selvhjælp er en praktisk og nem måde at hjælpe sig selv til at vinde selvværd, udvikle selvkontrol, lindre stress og angst, og dyrke positive tanker. Men kunstterapi er mere end det, da den udnytter en board-certificeret terapeut, der arbejder sammen med dig for at hjælpe dig med at udtrykke dig og vinde indsigt og personlig bevidsthed gennem kunst.
2. Udtryk dig selv: Brug dine kunstterapi-sessioner til at udtrykke dine følelser, repræsentere vanskeligt at udtrykke traumer og genskabe minder fra fortiden, der måske aldrig er blevet adresseret, men skal det, såsom børnemisbris eller voldshandlinger. Dette kan hjælpe dig med at sortere smertefulde følelser og vinde personlig indsigt. At gøre det kan hjælpe med at lindre dig fra unødvendig skyld og vinde perspektiv på din personlige situation som offer.

   At udtrykke tanker om fortidstraumer verbalt eller om nuværende forvirrende følelser eller situationer kan nogle gange være vanskeligt. Kunstterapi giver en måde at udtrykke sig ikke-verbalt på.

3. Skift den emotionelle tone i dit kunstneriske arbejde: Skift tonen i dine terapisessioner og hjemme til positive følelser. At genskabe og sortere fortiden for at vinde indsigt er en nødvendig øvelse for mange. Dog er det ikke godt at bo i fortiden i længere perioder. Når traumaen er tilstrækkeligt håndteret, prøv at fokusere på positive følelser.

   En stude fra Department of Psychology, Boston College, konkluderede, at at bruge kunst til at udtrykke positive følelser var mere effektiv til kortsigtet humørreparation end "afslipning" (venting), at bruge kunst til at udlade negative følelser. Brug din kunst til at bygge positive og fremadrettede tanke mønstre.

4. Mal og tegn hjemme som en del af din livsstil: Brug en del af din fritid til at udvikle dine færdigheder som kunstner, og til at nyde maleri og tegning. Det er en god kur mod kedsomhed, hjælper med at bygge selvværd, kan være en kilde til ekstra indkomst eller en måde at skabe gaver på.

   Det er effektivt til at lindre stress og angst. En stresset mor gik til sin huslæge, der foreskrev kunst snarere end medicin. Den midteraldrende kvinde begyndte at male og stoppede aldrig. Det hjalp hende med at håndtere sine angster uden behov for medicin.

   Kunstterapi er nyttig for bredt diversificerede forstyrrelser som ADHD, bipolar forstyrrelse, PTSD, borderline personlighedsforstyrrelse, schizofreni, OCD og spiseforstyrrelser, såvel som for autism-spektreforstyrrelser.

   Brug denne effektive terapi til din fordel.