Effektiv vredehåndtering: Teknikker til kontrol og velvære

Vrede er et naturligt forsvar. Dog skal den kontrolleres for din mentale sundhed og dem omkring dig. At styre din vrede gør folk mere villige til at samarbejde med dig og have dig som en del af deres liv. Vredehåndteringsteknikker er nyttige for at forebygge unødig aggression, der kunne lande dig i fængsel. Ifølge Charles Spielberger, en psykolog specialiseret i vrede: "Når ingen af disse... teknikker virker, da er det, når nogen, eller noget, kommer til at blive såret."

Trin 1: Behold vreden uden at slå ud

Tænk på noget positivt, og udtryk derefter din vrede i rationelle ord eller skriftligt.

Trin 2: Gør det klart for dig selv, hvad der gør dig vred

Spørg dig selv, hvordan du vil genoprette dig fra din vrede uden at såre andre. Dette kan omfatte en diskussion med den person, du er vred på.

Trin 3: Ånd dybt fra din midteregion, når du føler vrede

Fyld dine lunger helt op. Forestil dig, at du fylder din mave med luft. At ånde kun i brystkassen er ikke nok.

Trin 4: Deltag i langvarig strækning, som yoga

Dette kan afslappe dine muskler og rydde dit sind.

Trin 5: Sig beroligende ord til dig selv, når du føler, du bliver vred

Eksempler: "Det vil gå godt", "Dette vil gå over", "Vær rolig". Dette får dit sind til at rationalisere mere og slutte med at fokusere på det problem, der gør dig vred.

Trin 6: Erstat negative tanker

Erstat tanker som "Alt er ødelagt og jeg er fuldstændig rasende" med "Tingene er ikke så gode lige nu, men de vil blive bedre." Hvis det gøres ofte, vil det ændre måden, du tænker på.