Forståelse og håndtering af paranoia: Coping-strategier & støtte

Paranoia involverer kraftfulde følelser af angst og den gentagne overbevisning om, at andre mennesker vil skade den ramte på en eller anden måde. Mennesker, der lider af paranoia, oplever typisk vanskeligheder med relationer, er let til at fornærme og finder det næsten umuligt at stole på folk. Der findes en række mulige årsager til paranoia, så behandlinger varierer, men at lære grundlæggende coping-færdigheder er et første skridt i at håndtere paranoide følelser på daglig basis.

Instruktioner

1. • 1

     Få støtte fra familie og venner, der er tæt på dig. At vide, at du har støtte, vil lindre følelsen af, at du er en byrde for andre. At omgive dig med positive mennesker, der elske dig, vil hjælpe med at øge din selvtillid. At tale om dine problemer med støttende venner vil hjælpe med at få irrationelle eller vredesfyldte følelser ud i det åbne. Hvis du ikke føler, at du kan tale med familiemedlemmer eller venner, overvej at vende dig til din læge eller præst.

   • 2

     Tag dig tid til at adressere de positive ting i dit liv. Snarere end at tillade negative følelser at styre din tankegang, koncentrer dig om de gode ting som venner, dit arbejde og hjem. Tænk på dine prestationer, som kan være alt fra et gymnasiebevis til en arbejdsfremhævning. Lav selvværdledsager paranoia typisk, og skal adresseres positivt.

   • 3

     Få masser af søvn. Undgå alt, der kan påvirke din søvn som koffein og alkohol. En vågen nat påvirker måden, du tænker og føler på, og gør paranoide tanker mere sandsynlige. Visse lægemidler kan også forårsage paranoide følelser som bivirkning. Før du tager noget, som sovemedicin, konsulter din læge.

   • 4

     Lær afslapningsteknikker. Øv dybe åndedragsøvelser, som er nyttige, når du føler dig bange eller vred. Det kan hjælpe at gå væk fra en situation, der får dig til at føle paranoid, og øve åndedrag før du vender tilbage. Det giver dig tid til at ro dig ned og tillade rationel tankegang.

   • 5

     Identificer potentielle paranoia-udløsere og enten undgå dem eller foretag justeringer for at håndtere dem. Hvis visse mennesker får dig til at føle paranoid, har du valget af at undgå dem helt eller forklare, hvordan du føler dig. Hvis du ved, at du vil komme ind i nye omgivelser, der kan udløse følelser af paranoia, bed nogen, du stoler på, om at følge dig med.