Bedste yoga-øvelser til stærkere, formede vadmuskler

Yoga til vadmuskler

Yoga strækker og styrker muskler – også for nybegyndere. Her er positioner til at tone soleus og gastrocnemius (vadmusklerne).

Nybegynder-positioner

Nedadgående hund (Downward-Facing Dog)

Start på hender og knæ. Skub hoften bagud, gå henderne tilbage til en V-form med hælder på gulvet og ben skråt.

Girlande-pose (Garland Pose)

Fødder ca. 60 cm fra hinanden (lidt bredere end hoften). Bøj knæene i en dyb knæbøjning. Bøj overkroppen lidt fremad, bøj albuer, pres hænder sammen.

Mellemniveau-positioner

Ørne-pose (Eagle Pose)

Stå ret, bøj knæene lidt, kryds venstre lår over højre. Flett arme, håndflader mod hinanden. Hold 1 min. Skift side.

Højt udskridt (High Lunge)

Højre ben stramt bagud på tæer, venstre knæ bøjet foran. Hæld overkroppen over venstre ben, stræk fremad. Gentag med omvendte ben.

Avancerede positioner

Stortå-pose (Big Toe Pose)

Stå ret, fødder lidt adskilt. Bøj ned jævnt, rør fødder. Grib stortærne med pege- og langfinger. Byg styrke/balance.

Stående spagat (Standing Split)

Stå ret, bøj ned, grib højre ben. Spark venstre ben op mod loft, tæer op, ben stramt. Kræver stor fleksibilitet.

Yoga-tips

• Knæblok ved svage led.
• Drik vand før/under/efter.
• Fokusér på jevn åndedræt.
• Spring over smertefulde positioner – tving aldrig en strækning.
• Hold position 30 sek., byg op til 1–2 min.