Håndter uønskede følelser: Praktiske teknikker til hverdagen

Midlertidig håndtering af svære følelser

Selvom du på sigt vil håndtere uønskede følelser, måske med hjælp fra en psykoterapeut, er der tider, hvor du skal prioritere andre ting. Hvis du har brug for at holde uønskede følelser på distance længe nok til at komme igennem en arbejdsdag eller en dag med din familie, følg disse simple teknikker.

5 akutte teknikker

1. Planlæg "dårlig tid"

   Vælg et specifikt tidspunkt og sted til at føle dig dårlig. Giv dig selv 15 minutter til at være ked af det, vred eller bange. Ved slutningen af 15 minutter, vask dit ansigt og fortsæt din dag.

2. Lyt til ukendt musik – uden tekst

   Lyt til musik, men intet for bekendt. Absolut ikke noget med tekster. Vælg i stedet musik, du aldrig har hørt før. Gode valg inkluderer new age og elektronisk dansemusik. Lad musikken drøne din indre dialog ud.

3. Tænd for TV – sjov med latelatter

   Tænd for TV. Find en situation comedy med latelatter og lyt til den, mens du gør andre ting. Det er svært at føle sig dårlig, når andre ler, selvom latteren er konserves.

4. Fokusér på andre

   Fa ting vil løfte din stemning så godt som at hjælpe andre.

5. Afvis at lade følelser styre dig

   Afvis at lade dine følelser komme i vejen. Gør det, der skal gøres. Dette er en central grundlæggelse i konstruktivt liv, en livstil, der fokuserer på at acceptere virkeligheden og fokusere på dit formål.

Disse er førstehjælp – ikke kur

Teknikkerne er til midlertidig symptomhåndtering. Langsigtet helbredelse kræver at møde følelserne i terapi (ACT, CBT, mindfulness) – ikke permanent undgåelse.