Boost hjerne-sundhed: Praktiske tips til kognitiv fitness

Eksperter understreger vigtigheden af at gøre det, der er nødvendigt for at forblive mentalt fit. Fysisk fitness er ikke længere den eneste faktor at overveje, når det gælder sund alderdom. Et voksende antal forskning antyder, at hjernen skal sættes til arbejde kontinuerligt for at holde sindet skarpt.

Instruktioner

1. Motionér i mindst 20–30 minutter hver dag. Fysisk aktivitet holder blodet flydende til hjernen og hjælper med at skabe nye hjernceller. Udendørs aktiviteter fremstår som mere gavnlige fysisk end indendørs motion. Studier viser, at ældre individer, der går regelmæssigt, synes at opleve mindre kognitiv aftagelse.
2. Hold dine sociale bånd oppe. Social interaktion bliver især kritisk, jo ældre vi bliver. Bliv involveret med familie og venner, såvel som i din kirke og andre fællesskabsaktiviteter. Kontakten behøver ikke altid at være ansigt-til-ansigt enten. At tale med nogen på telefonen hver dag eller sende e-mail kan hjælpe dig med at opretholde et netværk af support.
3. Drik mindre alkohol og slap med at ryge. At forbruge for meget alkohol kan bremse udviklingen af nye hjernceller. Vedrørende farene ved at ryge, antyder nylige studier nu, at selv mennesker, der er eksponeret for passiv røg over længere tid, er mere benægtede til at udvikle demens, når de bliver ældre.
4. Udfordr din hjerne. Prøv dig ved nye oplevelser eller tag et nyt hobby. Tilmeld dig nogle klasser blot for at lære ny viden. At spille et musikinstrument er et andet godt valg. Studier viser, at at holde dit sind optaget stimulerer hjernen.
5. Spis en sund kost. Inkludér næringsrige fødevarer, der er lave i fedt og kolesterol, i din daglige menu. Fødevarer, der indeholder antioksidanter (f.eks. orange og mørke grønne bladegrønter og frugter), hjælper med at holde hjernen sund.
6. Varier din rute til arbejde eller faste indkøbsture. Over tid tenderer at køre de samme veje til at blive så automatiske, at du måske ikke længere tænker over det. Af og til at tage en anden vej for at nå din destination tvinger dig til at være mere opmærksom.