Forbedr din hukommelse: Effektive teknikker til forbedring af korttidshukommelse

Korttidshukommelse er hukommelse, der har begrænset kapacitet. Den holder information, indtil den ikke længere er nødvendig, eller indtil du erstatter den eller tilføjer den til din langtidshukommelse. Korttidshukommelsesproblemer involverer problemer med at huske alt, du har hørt eller læst kortvarigt såsom navne, bogstaver, tal eller listeelementer. Medmindre du har en alvorlig medicinsk tilstand, der forhindrer dig i at huske information, findes der flere metoder til at forbedre din korttidshukommelse.

Instruktioner

1. Motionér din hjerne ved at spille spil, der får dig til at tænke, såsom skak og andre taktiske brætspil eller matematik, ord eller billede puslespil såsom Sudoku, matematikligninger, kryptogrammer og krydsord. Spil matching-spil involverende kort eller former eller trivia-spil. Hvis du kan lide TV-quizshows, så spil med i trivia-quizshows.
2. Associer noget, du vil huske, med et symbol, en farve, et billede eller en kendt placering. Eller lav en joke, et rim eller et akronym, der hjælper dig med at huske. For eksempel er navnet "ROY G. BIV" et akronym for farvespektret: Rød Orange Gul Grøn Blå Indigo og Violet. For at huske et navn, associer det med ansigts- eller kropstræk, der springer i øjnene, såsom en unik øjenfarve, næseform, briller, piercing eller tatuering.
3. Gentag noget, du vil huske, flere gange for at forbedre din korttidsholdelse af informationen. Desuden, adskil data, du vil beholde midlertidigt, i fem til ni grupper eller "chunks" af information, da det er nemmere for hjernen at gribe grupper og mønstre. For eksempel, hvis du vil huske nummeret "38585950", bryd det op i to grupper af fire tal: "3858 5950".
4. Sænk dit forbrug af alkohol, eller stop med at drikke produkter, der indeholder alkohol helt, da alkohol kan skade både korttids- og langtidshukommelse. Desuden, tag ikke rekreative stoffer. Spørg din apoteker, om nogen receptpligtige eller receptfrie mediciner, du tager, kan skade din korttidshukommelse. Hvis du finder ud af, at en af dine mediciner kan forårsage korttidshukommelsesproblemer, rådfør dig med din læge eller apoteker om alternative behandlinger.
5. Tag et multivitamin, der inkluderer B-12, hvis du allerede har en sund kost, da vitamintab kan forårsage hukommelsesproblemer. Hvis du ikke spiser en sund kost, lav en livsstilsændring til vitaminrige fødevarer. Desuden, få masser af sollys eller tag et vitamin D-tilskud, da vitamin D-mangel kan forårsage hukommelsesproblemer eller depression, der kan gøre det svært at huske.
6. Rehydrér din krop med vand og sunde drikkevarer og spis sunde snacks mellem måltider for at give dig energi, da træthed fra dehydrering eller mangel på energi kan forårsage hukommelsesproblemer. Desuden, udfør øvelser såsom strækning, gåtur, løb, svømning og vægttræning for at øge din energi.