Forståelse af Trin 10 i Anonyme Alkoholikere: Personlig inventar og ærlighed

Anonyme Alkoholikere (AA) er en selvhjælpsgruppe, der hjælper alkoholikere med at opnå og opretholde afhold ved at følge et 12-trins program. Trinnene arbejdes i rækkefølge for at støtte genopretningsprocessen. Det 10. trin instruerer gruppemedlemmer til at "fortsætte med at tage personligt inventar, og når du har uret, indrøm det straks." Hazelden rehabiliteringscenter kalder dette trin det åndelige fundament for genopretning, så det er kritisk at arbejde det med effektive strategier.

Dagligt inventar

The Big Book Bunch anbefaler, at medlemmer, der arbejder trin 10, afsætter noget tid hver dag til at udføre deres personlige inventar. Hvis du holder op med at udskyde inventaret og ikke gør det en prioritet, måske det aldrig bliver gjort. At gøre det til en del af din daglige rutine sikrer, at det får den prioritet, det fortjener. Tiden kan afsættes, hvornår det er mest bekvemt, som om morgenen lige efter opvågnen eller om aftenen før man lægger sig. Det hjælper at knytte inventaret til en anden aktivitet, der gøres dagligt, som søvn, vågen eller spise frokost.

Spot-checks

The Big Book Bunch siger, at mini-inventarer kan gøres gennem dagen, når en situation lener sig til denne aktivitet. Dette kan gøres, når du kommer i en discussion med en chef, kollega eller familiemedlem, eller er i en situation, der kan få dig til at overreagere på en eller anden måde. At gøre et mini-inventar tillader dig at træde et skridt tilbage fra en volatil situation og at se, om du er delvist eller fuldt ansvarlig for at forårsage den eller holde den i gang. At indrømme skyld vil ofte afværge sådanne situationer, så du kan håndtere dem konstruktivt.

Årligt inventar

Selvom du gør regelmæssige trin 10-inventarer hver dag, anbefaler The Big Book Bunch at tage et omfattende årligt inventar. Du kan knytte det til et årligt begivenhed, såsom din fødselsdag, for at hjælpe dig med at huske at gøre det. Dette store billede blik vil hjælpe dig med at genkende eventuelle overordnede tendenser, du måske skal håndtere.

Dagbogskrivning

Trin 10 kan gøres ved dagbogskrivning. Hvis du har svært ved at pointe situationer, hvor du måske har haft uret, kan at skrive om din dag hjælpe dig med at finde dem. Når du har skrevet et resumé af dagen, gå tilbage og se efter ting, der kunne være håndteret på en bedre måde. Bestem, hvor og hvordan de gik galt, og bestem, hvordan du kan tage ansvar for at håndtere lignende forekomster mere effektivt i fremtiden. Hvis du opdager, at du bør indrømme skyld over for nogen, lav en plan for at gøre det.

Følelser

The Big Book of Alcoholics Anonymous advarer gruppemedlemmer, der arbejder trin 10, for at vogte sig for visse følelser som uærlighed, selviskhed, frygt og bitterhed. Periodisk gør en "følelse-check" for at se, om du har nogen af disse følelser. Hvis ja, siger The Big Book at be Gud om at fjerne dem, at diskutere dem med nogen, og finde en måde at gjøre god for skaden på nogen, der måske er blevet skadet af dem.