Sund kost for ADHD

Attention- Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er en neurologisk og kognitiv adfærdsterapi lidelse, der optræder første gang i barndommen. Symptomer på ADHD omfatte svært ved at betale opmærksomhed , dårlig impulskontrol og hyperaktivitet . ADHD er en catch-all diagnose for en gruppe af sygdomme , der har forskellige kausale veje , der involverer fælles mekanismer i centralnervesystemet. Fødevareallergi, fødevare - additiv følsomheder , miljømæssige allergier og stofskiftesygdomme, hormonelle og varieret psykiatriske lidelser kan skabe ADHD symptomer . Har en fuldstændig fysisk og mental evaluering diagnose ADHD. Udelukke bidrager fysiske og psykiske problemer . Forbedre din kost og ernæring til at forbedre ADHD symptomer . Diagnose og udelukke andre mulige årsager

Få en formel diagnose fra en læge og en psykiater eller psykolog . Sørg for, at der udføres forsøg for at identificere og udelukke hypoglykæmi, endokrine sygdomme , ernæringsmæssige mangler , indlæringsvanskeligheder , angst og depression.

Vurdere miljømæssige allergi. Følsomhed for høje niveauer af støv , skimmel, PET skæl eller giftstoffer i hjemmet kan bidrage til ADHD symptomer .

Prøv en afskaffelse kost til at identificere fødevarer , der kan forværre symptomerne. Dette indebærer at fjerne alle fødevarer, der muligvis forårsage eller forværre symptomerne og derefter langsomt tilføje fødevarer til kosten under overvågning symptomer. Fødevareallergi og følelser, der er mest tilbøjelige til at skabe ADHD symptomer involverer mejeriprodukter, hvede produkter , raffineret sukker , forarbejdet og fremstillet mad , fødevarer, der indeholder kunstige farvestoffer, smagsstoffer, mononatriumglutamat ( MSG) og fødevarer, der indeholder salicylater . Fødevarer med salicylater omfatter mandler , æbler, abrikoser , bær, kirsebær , agurker, ribs, appelsiner , ferskner , peberfrugter, blommer , svesker og tomater .
P Hvis du ikke er forpligtet til at gøre en fuld afskaffelse kost , kan du også gøre elimination "eksperimenter " for at vurdere effekten af risikofaktorer fødevarer. For eksempel eliminere forarbejdede og junk fødevarer fra kosten , og se om det forbedrer opmærksomhed og reducerer hyperaktivitet og impulsivitet . Så genindføre denne mad og observere resultaterne. Gentag denne eksperimentelle proces med de andre fødevarer i Trin 3 . Prøv for eksempel en lav- sukker kost. Se, om der er en forbedring. Derefter tilsættes sukker til kost og observere. Hvis du ser impulsivitet eller hyperaktivitet efter en sukker abefest, så undgå sukker i fremtiden.

Fuld eliminering kost har et større potentiale for at identificere problemet fødevarer , fordi der kan være flere fødevarer, der har en akkumulerende effekt, og disse kan ikke identificeres med enkle elimination eksperimenter.
forbedre kost og ernæring

Følg en kost lavt i simple kulhydrater og høj i proteiner. Hypoglykæmi kan skabe ADHD symptomer . En kost rig på proteiner og komplekse kulhydrater øger stofskiftet og stabiliserer blodsukkeret. Fødevarer, der giver protein omfatter bønner , ost, æg, kød og nødder . Tilføj disse høje proteinindhold fødevarer om morgenen og til snacks om eftermiddagen for at forbedre koncentration .

Medtag i kosten friske frugter og grøntsager , undtagen for dem, der er anført ovenfor , der indeholder salicylater . Friske frugter og grøntsager giver kostfibre og har komplekse kulhydrater , der stabiliserer stofskiftet.

Medtag fødevarer, der indeholder omega -3 fedtsyrer , såsom koldt vand fisk som tun , laks og sild . Også , valnødder, paranødder og oliven og rapsolie giver essentielle fedtsyrer.

Tilføj en 100 procent multivitamin -og mineraltilskud til din daglige rutine .
Hoteltilbud