Optimer din kost til at håndtere ADHD-symptomer

Diagnose og udelukning af andre årsager

Få en formel diagnose fra en kvalificeret læge, psykiater eller psykolog. Omfattende test skal screen for hypoglykemi, endokrine forstyrrelser, ernæringsmæssige mangler, læringsvanskeligheder, angst og depression.

Vurder miljøallergener som støv, skimmelsvamp, dyrhår eller husholdningsgifter, der kan forværre ADHD-lignende symptomer.

Implementér en systematisk eliminationskost for at identificere fødevarer, der forværrer symptomer. Det indebærer at fjerne alle potentielle udløsere og gradvist genindføre dem, mens man overvåger ændringer. Almindelige skyldige: mejeri, hvede, raffinerede sukker, proceserede fødevarer, artificielle farver, smilestoffer, monosodium glutamat (MSG) og salicylat-rige fødevarer (mandler, æbler, bær, kirsebær, agurker, appelsiner, tomater).

Hvis en fuld eliminationskost er upraktisk, udfør målrettede eliminationsforsøg: fjern proceseret/junk food, observer forbedringer, genindfør og dokumenter effekter. Gentag med andre højtrisikofødevarer for at afsløre individuelle overfølsomheder. En omfattende eliminationskost giver større chance for at opdage kumulative effekter, som isolerede forsøg kan oversætte.

Forbedring af kost og ernæring

Antag en kost lav i simple kulhydrater og høj i proteiner for at forhindre blodsukkerdip, der kan udløse ADHD-symptomer. Proteinkilder som bønner, ost, æg, mager kød og nødder, tilføjet til frokost og eftermiddagssnacks, understøtter vedvarende fokus.

Inkluder frisk frugt og grøntsager – undtagen salicylat-rige varianter – for at levere fiber og komplekse kulhydrater, der stabiliserer metabolisme.

Inkluder omega-3 fedtsyrer fra koldvandsfisk (tun, laks, sild), valnødder, paranødder og olier som oliven- og rapsolie, som er forbundet med forbedret kognitiv funktion.

Tilføj dagligt et 100 % multivitamin- og mineral-blandning for at dække mikronæringsstoftab.