|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Psykisk sygdom (generelt)

Overvind udskydelse: Effektive strategier til at stoppe sidstminuttes opgaver

De fleste mennesker har en tendens til at udskyde. En ønske om at udføre sjove opgaver i stedet for shores eller arbejde, kombineret med en prædisposition til at blive nemt distraheret, fører os til at sætte nødvendige opgaver fra os dag efter dag. Hvis du vil stoppe med at vente til sidst, skal du gøre dig mere opmærksom på din adfærd og den effekt, de har på dit liv. Når du er opmærksom på disse problemer, vil du finde det nemmere at planlægge og følge dine opgaver på en tidlig måde.

Instruktioner

  1. Brug en dagplanlægger til at planlægge dine daglige opgaver, sammen med ugentlige og månedlige mål. Gør det til en prioritet at tjekke din planlægger først hver morgen, og gå næste dags opgaver igennem før sengetid hver nat. Planlæg selv små opgaver, der skal udføres, som at vaske op eller ringe op.

  2. Hvis du har en aftale eller opgave på et bestemt tidspunkt, notér opgaven en halv time tidligere, end det virkelig er. Det vil hjælpe dig med at gøre dig klar tidligere og ende ved aftalen på tide eller endda tidligt.

  3. Sæt forskellige alarmer for at minde dig om, at det er tid til at arbejde på dine daglige planer. Du kan bruge en alarmur, en mobiltelefon eller et computerprogram til dette. Sæt alarmen til at gå en gang 10 minutter før den planlagte opgave, og så igen, når det er tid til at begynde. Hvis du har en aftale uden for huset eller kontoret, sørg for, at alarmen går mindst en halv time i forvejen.

  4. Tænk over, hvordan din forsinkelse og udskydelse får dig til at føle. Tænk over, hvordan din adfærd påvirker andre. Skriv tingene ned på en liste, så du har en bedre forståelse af konsekvenserne af din adfærd både for din egen sundhed og dine relationer.

  5. Planlæg tid til at slappe af og roe dig ned hver dag. Planlæg dette til et tidspunkt, efter alle dine vigtige opgaver for dagen er udført. Det vil motivere dig til at komme igennem dine daglige ansvar så hurtigt som muligt, så du kan bevæge dig videre til de mere nydelige handlinger.

Psykisk sygdom (generelt)