Boost selvtillid: Effektive rådgivningsteknikker og strategier

Selvtillid er en persons mening om sin værdi og værdi som menneske. Mennesker med lav selvtillid har tendens til at bruge "enten-eller" tænkning som "Jeg er den mest dumme mand, jeg kender." Fokus på rådgivningsindsatsen for at forbedre selvtillid er at hjælpe klienten med at genkende og konfrontere kognitive forvrængninger. Når tanker bliver mere positive, bliver en person mere åben for at prøve nye oplevelser, der fører til øget selvtillid.

Genkend forvrængede tanker

Foreslå klienter at føre dagbog. Mennesker med lav selvtillid genkender ofte ikke negative falske tanke-mønstre. Klienten begynder helbredelsesprocessen ved at føre en dagbog over tanke-mønstre, og mærke hver som positiv eller negativ. Disse gennemgås med terapeuten i en uge eller to for at sikre, at klienten genkender forskellen på positive og negative tanke-mønstre.

Konfrontere negative tanker

Hjælp klienten med at genkende, at negative tanker er falske, og giv eksempler, hvor det er passende. Hvis klienten har tanken, "Jeg er den mest udugelige kvinde, jeg kender," bruger terapeuten refleksiv lytte-teknik for at hjælpe klienten med at bryde denne forvrængning. Rådgiveren gentager blot, hvad klienten siger, på en blid måde. Hvis terapeuten siger, "Du er den mest udugelige kvinde [pause] du kender, [pause] virkelig?" Forklarer patienten sin tænkning ved at sige noget som "Ja, jeg kan ikke gøre noget rigtigt." Terapeuten gentager så noget som "Intet?" og så videre, indtil klienten blidt bliver guidet mod at konfrontere sine egne falske overbevisninger. Denne metode er mere effektiv end simpelthen at fortælle klienten sandheden bag hendes falske overbevisninger.

Support klienten

Support klienten til at erstatte negative og falske selv-tanker med positive logiske tanker. Conforme terapi fremskridter, forbedres dagbogens sofistikerethed med klienten, der skriver den negative, falske overbevisning og den positive mod-overbevisning, samt hvordan begge overbevisninger føltes for ham.

Byg selvtillid

Byg selvtillid ved at opmuntre klienten til at prøve nye aktiviteter, fortolket gennem linjen af hendes nye positive tanke-mønstre. Nye handlinger fortolket positivt fører til positive følelser, som fører til øget mål-sætning og opnåelse. Dette er kendt som en positiv tanke-spiral.