Mester afslapning: Passive & progressive teknikker til stresslindring

Passiv og progressiv afslapning er to relaterede, men forskellige teknikker designet til at skabe en tilstand af total afslapning i kroppen. Det er vigtigt for alle, der føler effekten af mental eller fysisk stress, da afslapning skaber den ro, du har brug for for at centrere dig og genoprette dig. Begge teknikker kan anvendes af samme person med succes, men en kan virke bedre end den anden for visse mennesker.

Passiv forberedelse

Find en position med så lidt spænding på kroppen fra positionen som muligt. De to bedste: sidde i en bekvem stol eller ligge på siden. Brug puder/tæpper til at polstre kroppen og sikre, at ingen spænding eller tryk er nogen steder. At ligge på ryggen er acceptabelt, så længe ingen pres sættes på ryggen eller nakken.

Passiv afslapning

Passiv afslapning følger ofte et manuskript, hvor du (af meditationsleder eller CD) bliver bedt om at afslappe hver del af kroppen i rækkefølge. Selv: start ved fødderne og arbejd dig op. Eller start på huden og arbejd dig ned. Konkenterer dig om hvert kropspart. Forestil dig, at spænding, smerte og stress simpelthen løber ud af hvert kropspart. Fortsæt fokus, indtil du kan føle stressen smelte væk. Hold åndedraget dybt og jevnt gennem hele processen.

Progressiv afslapning

Også bedst i bekvem liggende eller sidde position. Processen er mere specifik. Hvis du ikke har en bånd at følge, optag dig selv, mens du læser et manuskript højt, så du kan følge dine egne instruktioner. Sikr ingen distraktioner, eventuelt lugtende musik. Fokusér på dyb åndedrag. Lad være med at tale i de første minutter på en selvoptaget guide, så du kan fokusere på åndedraget før øvelsen starter.

Progressiv afslapning – teknikker

Start igen ved fødderne. Denne gang: i stedet for kun at fokusere på musklen og ville den afslappe, skal du aktivt spænne eller strække musklen og derefter slippe den plutseligt. Fokusér på at lade al spændning strømme ud, mens du aktivt afslapper den. Gentag øvelsen flere gange for hver muskel, før du går videre til næste. Dit manuskript bør kun indeholde prompts til, hvornår du skal spænde/afslappe hver muskel i jevnt rytme, så du bevæger dig gennem kroppen og opnår total afslapning.