Hvordan at kontrollere din Jalousi &Anger

Vrede og jalousi er to stærke følelser, der kan være skadelige for relationer, dyr og ejendom, hvis de ikke er ordentligt kontrolleret . Ukontrolleret vrede og jalousi kan få dig til at miste kontrollen over , hvad du siger , gør og tænker i opvarmede øjeblikke , og konsekvenserne kan være ødelæggende , hvis du ikke lærer at kontrollere disse følelser. Styring af disse negative følelser , før de eskalerer kan ske gennem selvstændige beroligende teknikker, rationel diskussion og selvevaluering . Instruktioner
Controlling Anger
1

Tag 10 dybe indåndinger , når du føler dig selv begyndt at blive harmdirrende . Identificer din vrede , når det begynder og anerkende følelser. I erkendelse af de vrede følelser, du føler vil hjælpe dig med at være mere proaktive i at tage de nødvendige skridt til at løse problemet.
2

Gå væk fra situationer, der får dig til at blive ekstremt vred . Hvis du nu, at trafikken forårsager din vrede til at stige , planlægger en ny rute eller forlade tidligere eller senere for at undgå trafik .
3

Udtryk din vrede, når du er rolig og i stand til at tænke rationelt om frustrerende situationer . Det kan være let at sige ting i løbet af et argument , som du ikke rent faktisk mener , så tage et par minutter til at samle dine tanker og rationalisere dine følelser vil hjælpe dig mere effektivt at kommunikere , hvordan du føler .
4

Brug " i" erklæringer for at udtrykke, hvordan du føler dig til andre. I stedet for at bruge en anklagende tone , skal du bruge "I" erklæringer for at mindske spændinger og hjælpe andre til at forstå, hvorfor du er vred . For eksempel, i stedet for at sige: " Du skal altid lade dine beskidte tallerkner i vasken, " siger, "Jeg føler forstyrret og respektløst , når snavset service efterlades i vasken . "
5

Motion på en regelmæssigt for at lindre spændinger og ophøje dit humør. Langsomme øvelser såsom yoga kan hjælpe slappe af dig , og aerob motion kan hjælpe dig med at tage energi fra din vrede og bruge det til motion .
6

Mind dig selv kommer ikke til at løse dine problemer , at få rasende eller gøre irriterende situationer gå væk. Brug afslapning sætninger som " falde til ro, alt er OK ," eller " slappe af, denne situation kan ændres , " når du føler dig selv begyndt at få harmdirrende .
7.

Seek behandlingen, hvis Deres vrede er ukontrollabelt , eller hvis du oplever blindt raseri og kan ikke huske, hvad du gør eller siger, når du bliver vred . Hvis du bliver verbalt eller fysisk voldelige med mennesker, dyr eller ejendom, når du er vred , er det vigtigt at søge professionel hjælp til at løse dit ekstrem vrede .
Controlling Jalousi
8

Fokus på de gode kvaliteter om dig selv og styrke positive følelser ved konsekvent at minde dig selv om disse gode kvaliteter. I stedet for at fokusere på kvaliteter, som du ikke kan lide og lægge dig ned , tænke over disse uønskede egenskaber, og overveje de forskellige måder , du kan ændre dem. For eksempel, hvis du ikke kan lide dit hår og få jaloux på andre folks hår , kan du prøve en ny stil eller få en helt ny frisure , der supplerer dine funktioner .
9.

Undgå at sammenligne dig selv med andre mennesker. Indse, at fordi hver person er unik i sin egen måde , at være jaloux eller sammenligne dig selv til andre løser ikke nogen problemer eller ændre dig . Snarere end at være jaloux på en anden, der har en egenskab , du ønsker, erkende, at du beundrer denne persons kvaliteter og stræber efter at udvikle egenskaber som hendes.
10

Tal roligt og rationelt med en ægtefælle eller væsentlige andre , hvis du har en følelse af jalousi i dit forhold. Må ikke beskylde en person af forseelser og forklare dem , ved hjælp af "I" udsagn , om dine følelser af jalousi og forsøge at arbejde med dem for at afhjælpe situationen . Hvis du får jaloux, når din betydelige andre bliver for venlige med medlemmer af det modsatte køn, forklare ham, at det gør dig jaloux og bede ham om at gøre en indsats for at vise mere tilbageholdenhed.