Mester dine følelser: Strategier til at styre misundelse og vrede

Vrede og misundelse to kraftfulde følelser, der kan være skadelige for relationer, dyr og ejendom, hvis de ikke kontrolleres korrekt. Ukontrolleret vrede og misundelse kan få dig til at miste kontrol over, hvad du siger, gør og tænker under hettede øjeblikke, og konsekvenserne kan være ødelæggende, hvis du ikke lærer at styre disse følelser. At styre disse negative følelser, før de eskalerer, kan gøres gennem selvberoligende teknikker, rationel dialog og selvvurdering.

Instruktioner

1. Styring af vrede

   Tag 10 dybe åndedrag, når du føler dig begyndende at blive rasende. Identificer din vrede, når den begynder, og anerkend følelserne. At anerkende de vrede følelser, du føler, vil hjælpe dig med at være mere proaktiv i at tage de skridt, der er nødvendige for at løse problemet.

2. Gå væk fra situationer, der får dig til at blive ekstremt vred. Hvis du ved, at trafik får din vrede til at stige, planlæg en ny rute eller forlad tidligere eller senere for at undgå trafikken.

3. Udtryk din vrede, når du er rolig og i stand til at tænke rationelt om frustrerende situationer. Det kan være nemt at sige ting under en konflikt, du ikke egentlig mener, så at tage et par minutter til at samle dine tanker og rationalisere dine følelser vil hjælpe dig med mere effektivt at kommunikere, hvordan du føler dig.

4. Brug "jeg" udsagn for at udtrykke, hvordan du føler dig over for andre. I stedet for at bruge en anklagende tone, brug "jeg" udsagn for at reducere spænding og hjælpe andre med at forstå, hvorfor du er vred. For eksempel, i stedet for at sige: "Du ladder altid dine skidne tallerkenker i vasken," sig: "Jeg føler mig opstøt og respektløs behandler, når skidne tallerkenker lades i vasken."

5. Motionér regelmæssigt for at afslappe spænding og løfte din stemning. Lame øvelser som yoga kan hjælpe med at afslappe dig, og aerob motion kan hjælpe dig med at tage energien fra din vrede og bruge den til motion.

6. Minder dig selv om, at at blive rasende ikke vil løse dine problemer eller gøre irriterende situationer til at forsvinde. Brug afslapningssætninger som "ro ned, alt er i orden," eller "afslap, denne situation kan ændres," når du føler dig begyndende at blive rasende.

7. Søg terapi, hvis din vrede er ukontrollerbar, eller hvis du oplever blind vrede og ikke kan huske, hvad du gør eller siger, når du bliver vred. Hvis du bliver verbalt eller fysisk voldelig mod mennesker, dyr eller ejendom, når du er vred, er det vigtigt at søge professionel hjælp for at adressere din ekstreme vrede.

8. Styring af misundelse

   Fokusér på de gode egenskaber ved dig selv og forstærk positive følelser ved konsekvent at minde dig selv om disse gode egenskaber. I stedet for at fokusere på egenskaber, du ikke kan lide, og sige dig selv ned, tænk på de uønskede egenskaber, og overvej de forskellige måder, du kan ændre dem på. For eksempel, hvis du ikke kan lide dit hår og bliver misundelig på andres hår, prøv en ny frisur eller få en helt ny hårklipning, der komplementerer dine træk.

9. Undgå at sammenligne dig med andre mennesker. Realiser, at fordi hver person er unik på sin egen måde, løser at være misundelig eller sammenligne dig med andre ingen problemer eller ændrer dig. Snarere end at være misundelig på nogen anden, der har en egenskab, du ønsker, erkend, at du beundrer persons egenskaber, og bestræb dig på at udvikle træk som hendes.

10. Tal roligt og rationelt med en ægtefælle eller betydningsfuld anden, hvis du har følelser af misundelse i jeres forhold. Anklag ikke personen for fejladfærd, og forklar dem, ved at bruge "jeg" udsagn, om dine følelser af misundelse, og prøv at arbejde med dem for at lette situationen. Hvis du bliver misundelig, når din betydningsfulde anden bliver for venlig med medlemmer af det modsatte køn, forklar ham, at det gør dig misundelig, og bed ham om at gøre en indsats for at vise mere terugtagendhed.