Ikke-medicinske muligheder for bipolar lidelse: En omfattende guide

En alvorlig mental sundhedstilstand, bipolar lidelse involverer skiftende perioder af mani og depression. Der findes forskellige grader af bipolar lidelse. Og mens en person måske med succes kan kontrollere sine humørsvingninger med behandlinger, kan en anden person opleve hyppige selvmordstanker. Medicin er almindeligt brugt til at behandle denne mentale forstyrrelse. Men på grund af lægemiddelbivirkninger kan du vælge at behandle bipolar uden medicin.

Motion

Fysisk aktivitet er en naturlig måde at håndtere bipolar lidelse uden medicin. Aktivitet frigør vigtige hjernkemikalier – dopamine og serotonin. Kendt som glædehormoner, regulerer disse kemikalier dit humør, og de hjælper med at lindre angst og depression. Motion i 30 minutter om dagen for at opretholde en sund mental tilstand – pilates, dans, løb, gåtur, svømning eller cykling.

Kosttilskud

Visse vitamintilskud er effektive midler til bipolar lidelse. Tal med din læge, før du starter et regimen – især hvis du tager medicin til andre tilstande. Vitaminer til at hjælpe bipolar inkluderer omega-3 fiskolie, vitamin B12 og Sam-E. På den anden side kan St. John's Wort, et populært humørtilskud, forværre eller forværre bipolare symptomer. For de bedste resultater, tag tilskud efter anvisning.

Terapi

Der findes forskellige terapi-muligheder til dig. Du kan gavne af én-til-én rådgivning med en mental sundhedsfagperson for at hjælpe dig med at identificere situationer og omstændigheder, der udløser mani eller depression. Eller du kan foretrække gruppevejledning for at komme i kontakt med andre ledere. Uanset hvad, kan terapi lære dig coping-færdigheder og hjælpe dig med at håndtere humørsvingninger.

Slip stoffer og alkohol

At håndtere bipolar og depression med stoffer og alkohol er ineffektivt. De giver en initial euforisk tilstand. Men når denne følelse aftager, vender negative tanker og skiftende humører tilbage. Derudover kan stofmisbrug og alkoholforbrug udløse en bipolar episode eller intensivere en eksisterende episode. Slip med at tage ulovlige stoffer, og eliminer alkoholholdige drikkevarer fuldstændigt fra din kost.

Hold dig optaget

Ifølge Mayo Clinic er at holde din hånd optaget med hobbyer eller andre interesser en effektiv måde at behandle og håndtere bipolar lidelse uden medicin på. At holde sig optaget er ideelt, fordi du vil have mindre tid til at sidde og bekymre dig om din situation. Opdag en hobby eller frivillig dit tid. Det hjælper også at komme ud af huset og deltage i sjove aktiviteter. Driv sport, besøg parken eller tag en gåtur.