Forståelse af humørsvingninger: Årsager, tegn og hvornår man skal søge hjælp

En vis grad af svingning i humøret er en normal del af at være menneske. Du skal føle forskellige følelser på forskellige tidspunkter; det er en del af det, der guider dig gennem livet. Nogle gange skifter folks humør uden synlig grund, eller deres humør matcher ikke, hvad de oplever; for eksempel føler du dig meget ked af det, selvom alt i dit liv ser ud til at gå godt. Disse humørsvingninger kan være en indikator på en mental sygdom som bipolar lidelse. Hvis du er bekymret over forandringer i dit humør, kan at føre en dagbog hjælpe dig med at afgøre, om du bør søge hjælp.

Ting, du har brug for

• Dagbog
• Pen eller blyant

Instruktioner

1. Dagbog
   • Skriv ned, hvordan hver dag begynder. Følt du dig glad? Ked af det? Sov du godt natten før? Havde du drømme? Glade eller mareridt?
   • Skriv ned, hvad du spiser. Inkluder mellemmåltider. Din kost og svingninger i blodsukker kan påvirke dit humør.
   • Notér dine dags forhold: Var kørslen til arbejde forsinket af trafik? Så du billeder af en vens nye baby? Vandt dit barn en præmie i skolen? Er din mor syg? Du behøver ikke dokumentere hver tur til toilettet eller stop for benzin, men vær opmærksom på, hvordan dagen går, og notér alt, der ikke er en hverdagsforekomst.
   • Dokumentér dine interaktioner med mennesker. Selvfølgelig kan du ikke afskrive hver samtale med hver person, men hvis du får ros fra din chef eller har en ubehagelig Begegnelse med nogen, skriv det ned. Inkluder positive såvel som negative interaktioner – det kan give indsigt i, hvordan du kan forbedre dit humør, når det er lavt.
   • Til sidst noter dit humør med hver indgang. Din dagbog vil se noget sådan her ud:

     23. oktober – Vågnede glad. Sov godt. Følte mig god.
     – Havregrød til morgenmad. Kabelmand annullerede. Irriteret.
     – Mormors operation lykkedes. Glad, men noget føles forkert.
     – Ingen tid til frokost, møde i skolen. Johnny i knibe igen. Følter mig sur.
     – Æble og diet cola til mellemmåltid. Træt men OK.
     Fortsæt på samme måde indtil dagens ende, når du noterer, hvordan du følte dig, da du gik i seng.

   • Gennemse din dagbog og se efter mønstre. Du kan bemærke, at din kost eller søvnmønstre påvirker dit humør, eller at omstændigheder og interaktioner med mennesker får dig til at føle dig oppe eller nede. Det er normalt, og mindre ændringer kan forbedre din emocionelle stabilitet. Hvis du bemærker, at dine humører skifter uden skønlig grund, eller hvis dine humørsvingninger har en negativ indflydelse på dit liv, søg professionel hjælp.