Sporing af bipolare episoder: En omfattende guide

Bipolær lidelse, eller manisk depression som det ofte kaldes, rammer næsten 6 millioner voksne i USA, ifølge Depression and Bipolar Support Alliance. Denne psykiske sygdom karakteriseres af intense skift i energi, humør, adfærd og tænkning. Ramte af bipolær lidelse skifter ofte mellem mani ("høj" tilstand) og depression ("lav" tilstand). En afgørende strategi for både at forstå din sygdom og håndtere den er at spore dine humør og bipolare begivenheder.

Kortlægning af dine humør

1. Vælg en metode. Du kan kortlægge manuelt eller du kunne holde styr på dine humør online. Der findes forskellige websteder, der tilbyder en udskrivelig humørskema, mens andre tilbyder bekvemmeligheden ved at kortlægge online. Vælg efter hvad, der vil være mest bekvemt og praktisk for dig.

2. Opret et humørskema for at spore dine bipolare begivenheder og udfyld det hver dag. Dette bør identificere måneden sammen med en liste over dage (numreeret 1 til 31) sammen med kategorier til at identificere og spore dine humør (såsom alvorlig depression, moderat depression, mild depression, stabil, mild mani, moderat mani, alvorlig mani, angst, irriterethed). Angiv også mængden af søvn, du har fået, og hvilke mediciner du har taget. Reserver et område til at skrive noter om specifikke stressende begivenheder (såsom en slåkamp eller at starte et nyt job), problemer eller bivirkninger, du oplever fra din medicin.

3. Gennemgå dit skema periodisk. Ved at holde en skriftlig oversigt over dine humør, følelser og begivenheder i dit liv, vil du kunne se klart, hvordan dit liv påvirker din lidelse (og omvendt). Dette vil blive et nyttigt værktøj til at forstå din sygdom og eventuelle udløsere, der forværrer dine humørsvingninger.

4. Tag skemaet med til din næste lægetime. Dette er et godt værktøj til at din læge kan måle din fremgang, evaluere effektiviteten af din medicin (eller problemer med din medicin). Det vil også hjælpe dig med at holde styr på eventuelle spørgsmål, du skal adressere med din læge. Dette vil også give din læge en detaljeret journal, som vil hjælpe ham med at se, om den medicin, du tager, er effektiv, samt hvilken slags fremgang du gør.