Navigering i depressive faser ved bipolar lidelse: Strategier til håndtering

Den depressive tilstand i en manisk-depressivs liv kan være en udmattende tid i en bipolars liv. Bipolare mennesker crasher ofte fra overfloden og impulsiviteten ved manien ned i de sårbare dybder af depression. Nogle gange er det muligt at opdage og "føle" denne forandring komme, og andre gange virker skiftet til den depressive tilstand helt uforklarligt. Der er nogle måder at håndtere dine lave tider på.

Ting, du har brug for

• Venner
• Familiemedlemmer
• Kolleger
• Terapeuter
• Rådgivere
• Transport
• Kendte genstande
• Penge

Instruktioner

1. Lær at genkende symptomerne på din depressive tilstand og prøv at forudsige udløsere eller dage, hvor den rammer hårdest. At have en generel forebyggende plan til at håndtere din depression gør det muligt at begynde at planlægge den bedste forsvar før den depressive tilstand ændrer dit humør. Husk, at mens du er i en depressiv tilstand, bevæger du dig faktisk ind i en anden tilstand af sind og vil mest sandsynligt gøre ting, der er uden for karakter, og kan gå imod dine sædvanlige standarder.

2. Opbyg en lager af nødnumbers, personlige og professionelle kontakter i tilfælde af en forlammende depression. I vanskelige tider har du brug for ikke-vurderende støtte fra venner, familie, rådgiver, terapeut eller medlemmer af en supportgruppe. Opbyg også ting, der gør dig glad, eller minder dig om en glad tid, såsom speciel musik, tøj, smykker eller bøger. Inkluder ikke ting fra venner eller elskere, du ikke længere har kontakt til, eller afdøde familiemedlemmer. Din depression kan få dig til at vil sørge over tabet forbundet med disse genstande.

3. Kontakt din terapeut eller rådgiver til en akut session, hvis muligt. Hvis professionel hjælp er tilgængelig, så sørg på forhånd for, at du har penge nok til enhver behandling eller medicin, der gøres tilgængelig gennem professionelle hjælpetjenester. Sørg også for, at du har transport til at komme dig til aftalen og retur. Hvis du ikke kan nå en professionel, så vend dig til nære familiemedlemmer eller en ægtefælle, der vil lytte og give overvejende og rolig rådgivning.

4. Før en dagbog, hvis muligt, over dit liv og alle dine depressive og maniske tilstande, som du planlægger at overgive til din terapeut eller sundhedsudbyder. Det er muligt, at ved at gå tilbage gennem livshændelsers forandringer eller visse andre stressfaktorer, kan have været en "udløser" for dig for at vende tilbage til en depressiv tilstand.