Håndtering af bipolar lidelse: Strategier til stabilitet og velvære

Selvhjælp til bipolar lidelse

Bipolar lidelse-ramte kan håndtere op- og nedturerne i deres tilstand med disciplin, korrekt ernæring og tilstrækkelig støtte. Individer, der lider af tilstanden, oplever ekstreme humørændringer, der strækker sig fra depression til maniske episoder – en forlængt iltemt humør, nogle gange begleitet af et formindsket behov for søvn, som kan føre til følelser af sorg, håbløshed og tanker om død eller selvmord. De fleste bipolare symptomer er håndterbare, og med den rigtige plan kan ramte ofte forhindre forlængede episoder af mani eller depression.

5 vigtige livsstilsfaktorer

1. Tag medicin som foreskrevet

Når den tages korrekt, kan din medicin hjælpe dig med at forblive fri for maniske episoder eller reducere deres alvorlighed, skulle de opstå. Hvis du ikke følger din læges instruktioner, vil din tilstand kontinuerligt forværres, hvilket kan få dig til at opleve mere hyppige og intense maniske episoder, hvor du kan skade dig selv eller nogen anden.

2. Undgå højt sukkerholdige fødevarer og bearbejdede kødvarer

Spis fuldkorn, grøntsager, frugt og mager kød. At spise sundt sænker risikoen for at opleve alvorlige manisk-depressive episoder.

3. Undgå alkohol, tobak og ulovlige stoffer

Over 50 procent af mennesker, der lider af bipolar lidelse, forsøger at self-medicinere med alkohol og stoffer. At blande bipolar lidelse med stofmisbrug resulterer aldrig i et positivt udgang. Endda ét glas vin kan påvirke din medicin, humør eller søvnmønster, og udløse en manisk episode.

4. Tilslut en supportgruppe

For at omgive dig med andre bipolare ramte for at hjælpe med at give et udløb, når du oplever maniske episoder eller har svært ved at styre din tilstand. Rehabiliterede alkoholikere, overædere, stofmisbrugere og mange flere genoptræningsgrupper findes. Find din lokale Depression and Bipolar Support Association for at engagere dig i fællesskab med andre ramte og forbliv på genoptræningssporet.

5. Reducer stress og planlæg social tid

Biokemiske abnormaliteter gør bipolare ramte mere sårbare og følsomme over for emotionel og fysisk stress, og forstyrrende livserfaringer kan udløse maniske episoder. Brug humørstabilisatorer, hvis foreskrevet af din læge, for at hjælpe med at forhindre angst. Undgå stressende situationer.