Prostata Sundhed: Livsstils tips til mænd over 40

Prostatakræft er en stor bekymring for mænd over 40 år. Nogle mænd er mere gene til at udvikle prostatakræft, gennem gener, race og alder. Dog kan du også skære din risiko for at udvikle prostatakræft eller andre prostatasygdomme gennem livsstilsvalg, der holder din prostata i god sundhed. At følge en sund livsstil med korrekt kost og tilstrækkelig motion kan hjælpe med at holde din prostata i topform og holde dine chancer for at udvikle prostatakræft nede.

Kost

Den kost, du vælger, vil have stor betydning for, hvor udsatte du er for at have problemer med din prostata. Prostate Cancer Foundation bemærker, at en kost, der er høj i fedt, kan få kroppen til at producere færre antioksidanter, som er essentielle for at holde en sund prostata og afværge sygdom. Som sådan bør du koncentrere dig om en kost, der indeholder masser af mager protein fra kilder som kylling og fisk. Hold dig væk fra fritureret mad, og erstatt i stedet med råvarer, såsom bladgrøntsager, og sunde, antioksidant rige frugter som tranebær og blåbær. Lycopæne har også vist at øge antioksidant produktionen i prostata, så søg efter tomatbaserede produkter for at øge dit indtag. Andre fødevarer at undgå inkluderer dem, der er grillet eller karameliseret. De karcinogener, der findes i karameliseret mad, kan forårsage betændelse i prostata, hvilket forårsager flere problemer.

Motion

At sikre, at du har en daglig motion rutine på mindst 30 minutters fysisk aktivitet, kan drastisk reducere din risiko for prostatasygdomme 10 procent til 30 procent. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at stabilisere hormonniveauer, som når de er ukontrollerede kan føre til prostatakræft. Ligeledes, da der er et klart link mellem fedme og prostatasygdomme, hjælper daglig motion med at holde mænd i form og deres risiko for prostatasygdomme nede. Bestræb dig efter 30 minutters motion dagligt, og sørg for at få din puls op for de bedste fordele.

Screening

Hvis du er over 40 år, bør du tale med din læge om screening for prostatakræft snart. Mens de fleste mænd, der diagnosticeres med prostatasygdomme, er over 50, skal du starte screening for at se efter advarselstegn før den tid. En screening test ser efter livsstil, vaner og genetiske prædispositioner til prostatasygdomme, sammen med test for abnormt væv. Jo tidligere du begynder screening, jo bedre chance har du for at bekæmpe sygdommen, når den findes, snarere end senere. Screeninger bør udføres årligt eller som anbefalet af din læge.