Retur til motion efter kemoterapi: En guide til genoptræning

Hvis du har klaret dig gennem kemoterapi, så fortjener du et hjerterigt tillykke! Mens du stadig kan føle eftereffekterne af behandlingen, herunder træthed, smerter og mental tåge, bør du overveje at engagere dig i moderat motion efter kemoterapi for at hjælpe med at gendanne din energi, bygge styrke udholdenhed, og endog hjælpe med at forhindre kræft i at tilbagevende. En nylig studie af Andrea Mastro, Ph.D. og professor i mikrobiologi og cellebiologi ved Pennsylvania State University, fandt ud af, at regelmæssig motion hjalp brystkræft-overlevendes immunfunktion til at vende til normal efter kemoterapi. En anden studie af Lis Adamsen, Ph.D. ved Københavns Universitet, noterede, at motion markant reducerer træthed. Resultaterne af disse studier giver dig to flere grunde til at snøre dine løbesko.

Ting, du har brug for

• Personlig træner (valgfri)
• Gode tennis-sko

Instruktioner

Motion efter kemoterapi

1. Før du starter ethvert motionsprogram, enten under eller efter kemoterapi, sørg for at tale med din læge og få hans eller hendes tilladelse. I de fleste tilfælde vil læger opfordre til motion, men det er rådgivende at få en check-up for at sikre, at du ikke har nogen underliggende problemer eller tilstande, der kan komplikere din fremgang. Desuden, hvis du arbejder med en personlig træner, vil den person også ville vide, at du har lægens godkendelse.

2. Tag det roligt! Du vil sandsynligvis ikke vende retur til din high-impact aerobics-klasse eller maraton-træningsplan med det samme. Start med at gå en mil eller to, og se hvordan det mår; hvis din krop føler sig god, kan du langsomt øge din hastighed og afstand. Yoga er en anden stor form for motion, der kan hjælpe dig med at opnå styrke, fleksibilitet og balance, mens du helbre din krop fra indersiden. Hvis din læge anbefaler det, overvej at prøve nogle lette vægtløft. Andre lav-impact muligheder inkluderer cykling, svømning og vandretur.

3. Overvej at få hjælp fra en personlig træner, der specialiserer sig i post-kemoterapi motion, især hvis du aldrig har motioneret før. En udøvet fagmand kan give dig råd om gode – og ikke så gode – øvelser samt korrekt form og kosttips. Et par sessioner med en træner kan sende dig i den rigtige retning og give dig et boost.

4. Find nogle motionsvenner! Enten det er medkræft-overlevende eller naboer, der også leder efter at få lidt frisk luft og motion, kan træne med en ven give både motivation og de sociale fordele af motion. Lav – og hold – faste motion aftaler.