Håndtering af angst efter kemoterapi: En omfattende guide

En af de mest stressende ting, der kan forårsage angst hos en person, er at modtage en kræftdiagnose. Efter at have fået en kræftdiagnose kan en person opleve mere angst end normalt. Angstsymptomer kan omfatte rastløshed, irriterbarhed, fornemmelser af forboding, vanskeligheder med at koncentrere sig og utålmodighed. Det er normalt at føle sig mere angst i visse perioder under kræftbehandling. En af disse tider er under og efter kemoterapi-behandlinger. Det er let for tankerne at vandre og tænke på de mulige bivirkninger af kemoterapi, såsom hårtab, træthed, kvalme, smerter, diarré og blodkoagulationsproblemer. Der er flere måder at lindre angst på efter kemoterapi-behandlinger.

Ting du har brug for

• Støttenetværk
• Musik
• Positiv indstilling

Instruktioner

1. • 1

     Brug reflexologi til at hjælpe dig med at afslappe og holde ro. Reflexologi er en slags massage, der bruger tryk på flere områder af kroppen, specifikt hænder, fødder og ører. Nerverne i disse områder er forbundet med visse kropsorganer eller andre dele af kroppen. Massageteknikkerne i reflexologi hjælper med at reducere stress og spændinger, samt forbedre blodcirkulationen. Reflexologi kan hjælpe en person med at sove lettere, når angstfolelser opstår.

   • 2

     Bliv positiv. Det er altid godt at have en positiv indstilling, men det er endnu vigtigere, når du går gennem kemoterapi-behandlinger. Efter din behandling skal du berolige dig selv med, at du gør alt, du kan, for at hjælpe med at behandle din sygdom, og fortæl dig selv, at du kan slå det.

   • 3

     Find et støttenetværk. Familie og venner er gode at tale med om dine frygter. Et andet godt støttenetværk ville være en kemoterapi-supportgruppe. Når angst kommer ind i billedet, er det hjælpsomt at fortælle folk, hvordan du har det. Når du udtrykker dine frygter for mennesker, der bryder sig, eller for andre, der går gennem det samme, kan du få beroligelse og føle dig mere afslappet.

   • 4

     Lyt til musik efter kemoterapi-tider eller enhver gang, du føler dig angst. Du kan føle dig meget angst efter din kemoterapi-behandling. Klassisk musik eller enhver musik, der er langsom i tempo, kan hjælpe dig med at afslappe og føle dig roligere.

   • 5

     Brug progressiv muskelavspænding efter din kemoterapi-behandling. Det er en afspændingsteknik, der får dig til at fokusere på ét kropsdel ad gangen. Start med dine tær og indånd dybt. Fokuser på den kropsdel, og tag et par dybe indåndinger. Derefter bevæg dig op for at fokusere på din ankel. Tag endnu et par indåndinger. Mens du fokuserer på en specifik kropsdel, koncentrer dig om at afslappe netop den muskel. Fortsæt med at bevæge dig op ad kroppen, og afslap hver muskel, du fokuserer på. Når du når toppen af hovedet, burde du føle dig roligere.