Forstå kræftforebyggelse: Risikoreduktion og tidlig opdagelse

Risici og screening

Uanset om du har en familiekronik for kræft, er årlige screeninger imperative for god sundhed. Nogle typer kræft som livmoderhals-, hud- og tyndtarmskræft starter ofte som prækanzerøse tumorer; og fjernelse af disse godartede forandringer kan sænke din chance for at udvikle kræft.

Kræft har en tendens til at køre i familier. Og at kende din familiets medicinske historie kan hjælpe dig med at fastslå din risiko. Udover regelmæssige screeninger, udfør en månedlig undersøgelse af din krop. Tjek for knolder, søde pletter eller mistænkelige fedtemærker.

Sund kost

Dårlig kost spiller en rolle i kræft. Og hvis du vil forebygge kræft og opretholde din sundhed, er det nu tid til at modificere dine spisevaner og gøre sunde valg. Frugter og grøntsager er essentielle for god sundhed. De er lastet med vitaminer, næringsstoffer og antioxidanter, som er afgørende for kræftforebyggelse. Antioxidanter bekæmper frie radikaler i kroppen og reparerer celskader. Spis mindst fem portioner frugter og grøntsager om dagen, og begræns dit forbruget af rødt kød og fede fødevarer. En højfedt kost øger sandsynligheden for visse kræftformer som tyndtarm- og brystkræft.

Få masser af motion

Ifølge American Cancer Society kan regelmæssig fysisk aktivitet drastisk reducere din risiko for at udvikle kræft. Gør det dit mål at passe 30 minutters motion eller aktivitet ind i din daglige rutine – mindst tre gange om ugen. Bevægelse er essentiel, og dette kan inkludere høj-impact træning som aerobics eller jogging; eller lav-impact træning som gåture eller svømning.

Beskyt din hud

Sol-eksponering øger din risiko for hudkræft. Men der er en måde at beskytte din hud og sundhed på. Anvend solcreme før du går udendørs – især på varme sommerdage, når solens UV-stråler er høje. Genanvend solcreme som anviset på flasken – normalt hver tredje eller fjerde time, og bær beskyttende udstyr som hatte og lange ærmer.

Slut med cigaretter

Hals-, lunge-, sløjfeure- og mundkræft er alle direkte relateret til tobaksbrug eller eksponering for ryg. Reducer din risiko ved at smide cigaretten og undgå passiv rygning, som er ufrivilligt at indånde ryg fra en andens cigaret eller cigar.