Rehab øvelser for knæ

Når du laver Rehab øvelser for dine knæ , vil intensiteten af øvelserne afhænger normalt område din genoptræning er fokuseret på . For eksempel bør øvelser, der fokuserer på at strække være noget ubehageligt , men ikke smertefuldt. Rehab øvelser, der er gjort for at opbygge styrke bør udføres med en modstand , der er lys nok for dig at være i stand til at gøre flere gentagelser. Strækøvelser

strækøvelser udført som en del af knæet Rehab vil typisk fokusere på quadriceps samt forstrækning muskler. Disse muskler omgiver knæet og er blandt de mere almindeligt sårede områder omkring knæene.

Stræk forstrækning muskler ved at ligge på ryggen på gulvet. Placer uskadt knæ , således at den er bøjet , og foden er fladt på gulvet . Træk på bagsiden af låret af benet , der er udstyret med den skadede knæ . Hold denne strækning i omkring 20 sekunder. Gentag stretch to eller tre gange.

Forstrækning kan også strækkes med at ligge på gulvet og bøje skadede knæ , så foden er fladt på gulvet . Flyt din bagdel i nærheden af ​​en væg og placere din benskade højt på væggen . Strækningen behøver ikke at være ved en 90 graders vinkel; dog. benet skal være så lige som muligt , med lidt ubehag . Hvis der er intens smerte , har du strakt benet for meget; flytte dit ben lavere på væggen.

Stræk quadriceps ved at stå over for en mur og trykke din hånd på denne væg. Med den anden hånd , nå bag dig, bøje dit knæ og få fat i din fod. Løft op på din fod , indtil den når området lige under din bagdel .
Styrke øvelser

Når du forsøger at opbygge styrke i et knæ efter en operation eller skade , er det vigtigt at starte langsomt. Forsøger at gøre for meget for hurtigt kan gøre skaden værre.

Stå omkring 1 fod bag en stol og bruge begge hænder til at få fat i ryggen . Med fødderne skulder bredde fra hinanden , langsomt ned omkring 1/4 af vejen til gulvet og forsigtigt hæve op igen. Gør denne øvelse 10 til 20 gange så længe ingen smerte føles .

Anden effektiv øvelse, der kan hjælpe dig med at rehabilitere dit knæ er en simpel springbræt øvelse . Placer en lille stepping afføring på gulvet foran dine fødder og trin op på skamlen med benet , der har den skadede knæ . Brug kraften fra det skadede knæ at skubbe og bringe det andet ben på afføring samt. Gentag denne øvelse 10 til 20 gange , eller mindre, hvis der er smerter .

Denne øvelse kan ændres ved at placere afføring på siden af ​​den skadede ben og derefter træde på taburetten med den skadede knæ .

hoteltilbud