Knætape og støtte: Guide til stabilisering af skader

Knæskader og stabilisering

Knæskader er almindelige hos professionelle atleter og amatører, der driver fysisk aktivitet som løb eller sport. Kronisk overbelastning af knæet kan føre til mindre symptomer som smerter, betændelse, rødhed og svulst, eller mere alvorlige tilstandsområder som revne bånd og sener. At tape knæet eller vikle det med et ACE-binde hjælper med at stabilisere skaden. Disse to metoder, også kendt som at strapp knæet, fremmer heling og forhindrer yderligere skader.

Udstyr du har brug for

• 1 1/2 tommer ikke-stræk tape
• 2 tommer elastisk tape
• ACE-binde
• Bindeklip
• Saks

Instruktioner

Taping

1. Barber benet, hvor tape skal pålægges, for at undgå at trække hår. Sid på gulvet med benene i 90 graders vinkel. Placer den ikke-strækkelige tape på utsiden af knæet og kryds den over forsiden, under knæskålen (patella) for at stabilisere den.
2. Vik den ikke-strækkelige tape bagom knæet igen og vrid den for ekstra støtte. Sørg for, at tapeet sidder fast, men ikke så stramt, at det afskærer blodcirkulationen eller forårsager benummenhed eller prikken.
3. Pålæg et endeligt lag uden at vride rundt om hele knæet. Klip og sikker det ikke-strækkelige tape.

ACE-binde

4. Rul 3 tommer ACE-bindet af. Placer enden på rullen ovenpå knæet, og vik det en gang fast rundt om knæet. Fortsæt med at vikke knæet i en spiralbevægelse, lav en "figur 8" foran og bagved knæet.
5. Vik bindet ca. 3 tommer under knæet til 3 tommer over knæet ved hjælp af hele bindet. Klip bindet fast for at sikre det.
6. Stå op og bøj knæet for at sikre, at det kan bevæge frit. Hvis bindet er for stramt, pak det op og start forfra.