Skoliose-øvelse: Side-liggende hofte-løft til lateral stamme styrkelse

Målrettet øvelse til skoliose (Schroth-inspireret)

Startposition: Side-liggende på konvekse side af buen. Pude under hovedet. Knæ bøjet, stakket. Nedre (påvirkede side) arm udstrakt over hovedet. Øvre arm hviler over maven.

Bevægelse

1. Indåndedræt for at forberede.
2. Udåndedræt: aktiver dybe maveskuldre, løft hofter og knæ af gulvet som en enhed, mens ben og nedre arm holdes udstrakt.
3. Hold 5 sekunder (bevar neutral rygrad, undgå rotation).
4. Indåndedræt: senk langsomt med kontrol.

Preskription

10 gentagelser × 1–2 sæt, dagligt. Progression ved at øge holdtid (op til 10 sek) eller tilføje let fodvægt.

Mål

Styrk lateral stamme-muskulatur (quadratus lumborum, oblique, gluteus medius) for at forbedre rygradsjustering og reducere bueprogression.

Advarsel: Udfør under vejledning af en fysioterapeut trænet i skoliose-specifikke øvelser (f.eks. Schroth, SEAS). Stop hvis smerte øges.