Hvordan man lindrer karpaltunnelsmerter

Hvil dit håndled. Prøv at undgå aktiviteter, der forværrer dine symptomer, såsom at skrive, skrive eller bruge værktøjer, der kræver gentagne håndbevægelser. Hvis du skal bruge dine hænder til arbejde eller andre aktiviteter, skal du holde hyppige pauser for at give dine håndled hvile.

Påfør is. Is kan hjælpe med at reducere betændelse og smerte. Påfør en ispose på dit håndled i 15-20 minutter flere gange om dagen.

Brug en håndledsbøjle. En håndledsbøjle kan hjælpe med at immobilisere dit håndled og reducere smerte. Bær en håndledsbøjle, når du deltager i aktiviteter, der har tendens til at forværre dine symptomer.

Tag smertestillende håndkøbsmedicin. Smertestillende håndkøbsmidler, såsom ibuprofen eller acetaminophen, kan hjælpe med at lindre smerter.

Lav håndledsøvelser. Håndledsøvelser kan hjælpe med at forbedre fleksibilitet og styrke i dine håndled. Her er et par enkle øvelser, du kan prøve:

* Bøjning af håndled: Hold din arm lige ud foran dig med håndfladen nedad. Bøj langsomt dit håndled op mod din krop, indtil du mærker et stræk i din underarm. Hold denne position i 10 sekunder, og slip derefter langsomt. Gentag denne øvelse 10 gange.

* Håndledsforlængelse: Hold din arm lige ud foran dig med håndfladen opad. Bøj langsomt dit håndled ned mod din krop, indtil du mærker et stræk i din underarm. Hold denne position i 10 sekunder, og slip derefter langsomt. Gentag denne øvelse 10 gange.

* Radiel afvigelse: Hold din arm lige ud foran dig med håndfladen nedad. Bøj langsomt dit håndled til højre, indtil du mærker et stræk på ydersiden af ​​din underarm. Hold denne position i 10 sekunder, og slip derefter langsomt. Gentag denne øvelse 10 gange.

* Ulnar afvigelse: Hold din arm lige ud foran dig med håndfladen opad. Bøj langsomt dit håndled til venstre, indtil du mærker et stræk på indersiden af ​​din underarm. Hold denne position i 10 sekunder, og slip derefter langsomt. Gentag denne øvelse 10 gange.

Søg en læge. Hvis dine symptomer er alvorlige eller ikke forbedres med hjemmebehandling, skal du se en læge. Din læge kan anbefale yderligere behandling, såsom fysioterapi, kortikosteroidinjektioner eller operation.