Hvordan man opbygger udholdenhed Efter Wrist kirurgi

kirurgi til håndleddet kan forekomme i et par forskellige grunde, herunder at korrigere en nerve fastklemning , ligesom karpaltunnelsyndrom, eller at korrigere brækkede knogler . Efter operationen opbygge udholdenhed i håndleddet og krop er vigtig for at opretholde et godt helbred. Før kirurgi , motion er ikke altid muligt, især i arme og overkrop. Nerveproblemer kan endda resultere i muskelsvind , hvilket betyder, at musklerne atrophying og de er ikke længere meget stærk. Opbygning udholdenhed giver mulighed for en gradvis opbygning af musklerne i håndled og hånd efter operationen. Ting du skal
Gripper
1- pund vægt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Lad hånden til at helbrede. Før du starter på udholdenhed bygning i håndleddet , så lad det komme sig helt for at forhindre yderligere skade. Spørg din læge om passende tidsramme til at begynde at opbygge muskler i håndleddet . En anden udholdenhed -building øvelse , ligesom springe og jogging, er en mulighed, og vil hjælpe den generelle sundhed i kroppen, mens håndleddet genopretter fra kirurgi . Start øvelser efter din læge giver hende tilladelse.
2

Stræk arme og håndled helt. Altid tage sig tid til at strække før du laver nogen øvelse . Dette forhindrer trukket muskler eller skader , især i tilfælde af nerveskader. Dette forbedrer også musklernes elasticitet , som normalt aftager efter operationen.
3

Hold en griber eller gribende bold i hånden og forsigtigt vride hånden, indtil griberen flytter eller den gribende bold er mast . Slip langsomt indtil griberen eller gribende bold er i den oprindelige position. Dette forbedrer greb og genopbygger musklerne i hånden. Gentag dette 10 gange og derefter hvile . Må tre sæt af 10 .
4

Hvil underarmen på et bord eller counter , så hånden hænger over kanten og kan bevæge sig op og ned nemt. Hold en 1- pund vægt og flytte håndled langsomt op og ned. Gentag for tre sæt af 10 hver dag.
5

motion dagligt . Det tager kun omkring 10 minutter , men udholdenhed og fleksibilitet i håndleddet vil stige. Når øvelserne med den lette vægt bliver let , tilføje en anden pund og gradvist opbygge op til fem pounds af vægt .
Hoteltilbud