Genopbygning af Udholdenhed efter Håndledskirurgi: En Grundig Guide

Kirurgi på håndledet kan ske af forskellige årsager, herunder korrektion af nervestrangulering som carpaltunnelsyndrom eller reparation af knoglebrud. Efter operationen er det vigtigt at opbygge udholdenheden i håndledet og kroppen for at opretholde god sundhed. Før operationen er træning ikke altid mulig, især ikke i armene og overkroppen. Nervelidelser kan endda medføre muskelsvind, hvilket betyder, at musklerne atrofierer og ikke længere er stærke. At opbygge udholdenhed tillader en gradvis opbygning af muskler i håndledet og hånden efter operationen.

Det du har brug for

• Grebstræner
• 1 kg vægt

Instruktioner

1. Lad hånden helbrede. Før du starter med at opbygge udholdenhed i håndledet, lad det helbrede fuldt ud for at forhindre yderligere skader. Spørg din læge om den passende tidsramme for at begynde at træne musklerne i håndledet. En anden udholdenhedstræning som hoppelyb eller jogging er en mulighed og vil hjælpe den generelle sundhed, mens håndledet genoptræner fra operationen. Start træningen først, når din læge giver tilladelse.

2. Stræk armene og håndledet fuldt ud. Tag dig altid tid til at strække før enhver træning. Dette forhindrer strakkede muskler eller skader, især ved nerveskader. Det forbedrer også musklernes elasticitet, som normalt aftager efter operation.

3. Hold en grebstræner eller en grebekugle i hånden og bøj hånden forsigtigt, indtil grebstræneren bevæger sig eller kuglen knuses. Slip langsomt, indtil grebstræneren eller kuglen er i oprindelig position. Dette forbedrer grebet og genopbygger musklerne i hånden. Gentag 10 gange og hvile derefter. Udfør tre sæt med 10.

4. Læg underarmen på et bord eller køkkenbord, så hånden hænger over kanten og kan bevæge sig op og nemt. Hold en 1 kg vægt og bevæg håndledet langsomt op og ned. Gentag i tre sæt á 10 hver dag.

5. Træn dagligt. Det tager kun ca. 10 minutter, men udholdenheden og bevægeligheden i håndledet vil øge. Når øvelserne med den lette vægt bliver nemme, tilføj et kilo mere og bygg gradvist op til 5 kg.