Hysterektomi genoptræning: Essentielle øvelser til heling

Genvindelse af abdominal og lænden styrke

Den forlængede periode med sengeligt efter hysterektomi kan svække musklerne i din lænden og mave. Ohio State University Medical Center foreslår følgende bevægelser, som mest kan udføres i sengen. Hver af de følgende øvelser skal holdes i 5-10 sekunder og gentages 10 gange dagligt.

Træk, strækninger og kipninger

• Hage træk: Kan udføres mens du sidder på en stol eller på kanten af din seng. Hold armene afslappede og langs siden. Se lige ud og træk hagen, som om du forsøger at skabe et dobbelt hage.
• Øvre ryg og skulder strækning: Udføres mens du ligger i sengen eller på en mat. Bring hænderne over hovedet og hvile med håndflader opad. Pres armene tilbage ind i sengen.
• Bækken kipning: Kan også opnås i liggende position. Du kan placere hænderne på maven eller lægge en hånd under din lænden og holde den anden hånd på maven. Spænd let numserne og mavemusklerne for at trække din lænden ned. Du vil bemærke, at dit bækken eller hofteknogler ruller bagud.
• Mave styrkelse: Du skal komme på alle fire for at udføre denne mave styrkende bevægelse. Start med at tage et dybt åndedrag. Mens du langsomt udånder, hold resten af kroppen stille, mens du spænder dine mavemuskler.

Konsulter din læge

Vær sikker på at tjekke med din læge, før du begynder nogen øvelsesregime efter din hysterektomi. Det er vigtigt at komme i gang, når din læge giver dig godkendelse. Øvelser som gåture udendørs eller på løbebånd vil fremskynde din genoptræning.