Hvad er brok og den bedste kost til at forhindre det?

Hvad er brok?

Et brok er en medicinsk tilstand, hvor et organ eller kropsvæv stikker ud gennem en unormal åbning i den muskel eller det omgivende væv, der normalt indeholder det. Brok ses oftest i maven, lysken og overlåret.

Typer af brok:

1) Lynkebrok :Opstår, når en del af tarmen stikker ud gennem et svækket område i bugvæggen nær lysken.

2) Lårbrok :Ligner et lyskebrok, men det forekommer i den øverste del af låret, lige under lyskefolden.

3) Navlebrok :Denne type brok opstår, når en del af tarmen skubber gennem navlen eller navlen.

4) Hiatal brok :Et hiatal brok opstår, når den øverste del af maven buler gennem en åbning i mellemgulvet, den muskel, der adskiller brystet fra maven.

Diæt for at forhindre brok

Mens brokdannelse kan have flere faktorer, kan en afbalanceret kost hjælpe med at opretholde det generelle helbred og reducere risikoen for at udvikle brok:

1) Fiberrig kost :En fiberrig kost hjælper med at regulere afføringen og forhindre forstoppelse, hvilket kan mindske belastningen under afføring og lægge pres på mavemusklerne. Gode ​​fiberkilder omfatter fuldkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter.

2) Opretholdelse af sund vægt :Overvægt eller fedme kan øge det intra-abdominale tryk og bidrage til brokdannelse. At spise en afbalanceret kost og motionere regelmæssigt kan hjælpe med at opretholde en sund vægt.

3) Tilstrækkelig hydrering :At drikke masser af vand holder afføringen blød og forhindrer belastning under afføring. Dehydrering kan føre til forstoppelse, øget tryk på bugvæggen.

4) Undgå tobak og alkohol :Brug af tobak kan beskadige lungevæv, hvilket fører til kronisk hoste, som kan øge trykket på mavemusklerne. Overdreven alkoholforbrug kan bidrage til underernæring og svække muskler, herunder mavemusklerne.

5) Begrænsning af forarbejdede og sukkerholdige fødevarer :Disse fødevarer kan bidrage til vægtøgning og kan mangle de næringsstoffer, der er nødvendige for stærke muskler.

6) Sunde fedtstoffer :Inkluder sunde umættede fedtstoffer, såsom olivenolie, avocado, nødder og frø i din kost for at understøtte det generelle helbred.

7) Protein :Protein er afgørende for opbygning og reparation af væv, herunder muskler. Inkluder magre proteinkilder som fisk, fjerkræ, tofu og bælgfrugter i dine måltider.

8) Undgå tunge løfteteknikker :Hvis du engagerer dig i tunge løft, skal du bruge de rigtige teknikker og undgå at løfte genstande ud over din anbefalede vægtgrænse for at reducere belastningen af ​​dine mavemuskler.

Husk, at forebyggelse af brok kun er ét aspekt af opretholdelsen af ​​det generelle helbred. Hvis du er bekymret for din risiko for at udvikle brok eller oplever symptomer som en bule eller ubehag, skal du kontakte en sundhedspersonale.