Sådan gør du den omvendte flyve

Den omvendte flue er en isolationsøvelse, der retter sig mod de posteriore delts, musklerne på bagsiden af ​​dine skuldre. Det er en fantastisk øvelse at gøre for at forbedre din skulderstyrke og definition.

Sådan gør du den omvendte flyvning:

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og let bøjede knæ.

2. Hold et par håndvægte med armene strakt ned foran dig, håndfladerne vendt mod hinanden.

3. Hold ryggen ret, bøj ​​dig om i hofterne, indtil din torso er parallel med gulvet.

4. Hold en let bøjning i albuerne og løft håndvægtene ud til siderne, indtil dine arme er parallelle med gulvet.

5. Klem dine skulderblade sammen i toppen af ​​bevægelsen og sænk derefter langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen.

Sørg for at holde din kerne engageret under hele bevægelsen og undgå at bruge momentum.

Du kan variere sværhedsgraden af ​​den omvendte flue ved at bruge forskellige vægte og ved at ændre vinklen på din torso. Hvis du er nybegynder, skal du starte med en let vægt og udføre 10-12 gentagelser. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du øge vægten og antallet af gentagelser.