Hjerte-sund vægttab: Sikre og bæredygtige kostplaner

Hvorfor vægttab ved hjerte-sygdom?

Hjertepatienter har en god grund til at tabe vægt. En majoritet af mænd og kvinder, der lider af hjerte-sygdom, er også overvægtige. De fleste læger, før og efter operation, foreslår til deres patienter et vægttab og kost-regime. Meget patienter ønsker at tabe vægten hurtigt, og vender sig til modekost for at opnå dette, endog imod lægers anbefalinger. At kende risiciene ved modekost, og at lære den bedste måde at styre din kost på, kan hjælpe dig med at tabe vægt og holde det af for livet.

Modekost (Fad Diets)

Der findes flere kost ude, der lover hurtigt vægttab for dem, der vil tage et par ekstra kilo af før eller efter en operation. Populære kost inkluderer lavt-kulhydrat kost, hvor alle høje kulhydrat fødevarer skæres ud af dagligt forbrug, og Kølsuppe-kosten, hvor kølsuppe er fokus i hvert måltid på grund af dens påståede fedtbrændende egenskaber, sammen med andre frugter og grøntsager. Variationer af disse kost, samt tilskud og piller designet til at skære vægt hurtigt, er tilgængelige på internettet og i 'health food' butikker.

Problemer med modekost

Modekost kan tage vægten af hurtigt – mange mennesker har haft midlertidig succes med lavt-protein kost, for eksempel – men at holde vægten af efter kosten kan være en vanskelig opgave. En gang du har afsluttet dit hurtige vægttabs-regime, medmindre du har en stærk vilje, er det sandsynligt, at du vender tilbage til tidligere spisevaner. Hvis du var overvægtig før, kan du bare lægge vægten på igen.

I studier udført ved Beth Israel Deaconess Medical Center, en studie fremmet af National Academy of Sciences, viste lavt-protein kost at være indbygget farlige, da overflødigt protein i blodet kan skabe plak-opbygning i arterierne. Hvis du er en hjertepatient, er det det sidste, du har brug for. Andre modekost kan ikke have disse indbyggede farer, men de fremmer ikke sund livsstil. De fleste modekost foreslår at skære visse fødevarer helt væk, i stedet for moderation. Manglende fremme af motion i de fleste modekost er også en bekymringsårsag blandt de mest anerkendte læger.

At tabe vægt – den sunde måde

Den bedste måde at tabe vægt før eller efter hjertekirurgi er ved at spise en sund kost fuld af frugter, grøntsager og fuldkorn. At skære højt fedt fødevarer, og dem høje i sukkerindhold, er den bedste måde at tabe vægt på. Hvis du drikker omkring fem almindelige sodavande om dagen, tilføjer du ekstra 600 til 700 kalorier til din kost. At skære ned på sodavandsforbrug kan spare dig for ekstra fedt. At tilføje en smule regelmæssig motion til din daglige sunde vane kan også tage vægt af. Tre dage med kardiovaskulær motion om ugen er vist at sænke vægt hos både mænd og kvinder. At skabe en sund, bæredygtig livsstil er nøglen til at tabe vægt og holde det af.

Anbefaling: Undgå modekost. Vælg DASH-kost eller Mediterransk kost (dokumenteret effekt ved hjerte-kar-sygdom), kombineret med 150 min ugentlig moderat motion. Konsulter klinisk diætist.