Sådan triceps-kickbacks

Triceps kickbacks er en isolationsøvelse, der retter sig mod triceps brachii-musklen på bagsiden af ​​overarmen. Denne øvelse er ideel til at opbygge styrke og definition i triceps.

Sådan laver du triceps-kickbacks med korrekt form:

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold en håndvægt i hver hånd.

2. Bøj dig over og hvil din torso på en flad bænk eller stol. Dine arme skal hænge lige ned med håndvægtene ved siden af ​​dine sider.

3. Hold ryggen ret og bevar en let bue i lænden.

4. Bøj dine albuer 90 grader og før håndvægtene til dine sider med håndfladerne mod hinanden. Dette er startpositionen.

5. Hold albuerne stationære og tæt ind til kroppen, og stræk armene ud, indtil de er lige.

6. Klem dine tricepsmuskler i toppen af ​​bevægelsen og hold sammentrækningen i et sekund.

7. Vend langsomt tilbage til udgangspositionen.

8. Gentag for 8-12 gentagelser.

Her er nogle tips til at udføre triceps kickbacks sikkert og effektivt:

- Vælg en håndvægt, der er udfordrende, men ikke for tung. Du skal være i stand til at udføre øvelsen med den rigtige form til alle gentagelserne.

- Hold din kerne engageret for at forhindre din lænd i at bue for meget.

- Lad ikke dine arme svinge under øvelsen. Hold albuerne tæt på kroppen og fokuser på at isolere triceps-musklerne.

- Træk vejret ud, mens du strækker armene ud og inhalerer, når du vender tilbage til startpositionen.

- Triceps kickbacks kan udføres som en del af en bryst- og tricepstræning eller som en selvstændig armøvelse.

Triceps kickbacks er en effektiv øvelse til at opbygge stærke og definerede triceps. Ved at følge disse tips kan du udføre denne øvelse sikkert og effektivt for at nå dine fitnessmål.