Sådan laver du en Lat Pulldown

Stå foran en lat pulldown-maskine med stangen sat i en højde, der gør, at dine arme kan strækkes helt ud, når du tager fat i den.

Sid på maskinen og placer fødderne fladt på fodstøtterne.

Grip stangen med et overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredde. Dine håndled skal være lige.

Træk stangen ned mod dit bryst, førende med dine albuer. Hold din ryg ret og din kerne engageret. Træk i stangen, indtil den rører dit bryst.

Pause et sekund ved dit bryst og derefter langsomt vende tilbage til udgangspositionen.

Gentag til 10-15 gentagelser.

Her er nogle tips til at udføre lat-pulldown korrekt :

* Hold ryggen ret og undgå at krumme lænden.

* Træk stangen ned mod dit bryst, ikke din hals.

* Hold albuerne tæt ind til kroppen.

* Lad være med at rykke stangen ned. Bevæg dig jævnt og kontroller vægten.

* Ånd ud, mens du trækker stangen ned, og inhaler, når du vender tilbage til startpositionen.

Lat pulldown er en fantastisk øvelse til at opbygge styrke i din rygs latmuskler. Det kan også hjælpe med at forbedre din kropsholdning og mindske skuldersmerter .