Polycystisk ovariesyndrom Kost

Polycystisk ovariesyndrom , mere almindeligt kendt som polycystisk ovariesyndrom eller bare PCOS, er en tilstand, hvor æggestokkene udvikle klynger af cyster langs væv af ydervæggene . Når dette sker, er en unormal mængde androgener produceret inden den kvindelige krop , der forårsager en ændring i menstruation, infertilitet og ofte fedme. Mængden af ​​insulin, der produceres af bugspytkirtlen sammen med din krops brug af hormonet er en sandsynlig bidragyder til udviklingen af ​​denne tilstand, potentielt gøre din kost en meget vigtig del af behandlingen af ​​polycystisk ovariesyndrom . Kostændringer

Mens visse medikamenter såsom progesteron, metformin og endda finasterid anvendes til behandling af symptomer på polycystisk ovariesyndrom , din kost spiller også en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​problemer forbundet med denne lidelse, så starte med se hvad du spiser i både kalorier og indhold.

Men kost alene er ikke den mest effektive metode til behandling af PCOS . Du bør også omfatte en form for fitness regime ind i dit daglige liv. Cykling, gåture og svømning er alle gode muligheder for fysiske sysler , så prøv at gøre mindst 30 minutters motion omkring fem gange om ugen .

Kalorier

Da dette betingelse er forbundet med vægtøgning , klippe dit kalorieindtag. Ved at skære mængden af ​​kalorier du spiser hver dag , bør du se en forbedring i din vægt. Antallet af kalorier fjernet fra din kost er virkelig afhængig af den person , men de fleste kvinder oplever en reduktion i vægt ved at skære et sted mellem 250 og 300 kalorier fra deres måltider på helhed. Dette skulle mindske din vægt omkring et pund om ugen, hvilket er en meget sund nummer.

For at finde ud af præcis hvor mange kalorier du skal spise for at tabe sig, tale med en læge , diætist eller vægttab professionel. De fleste mennesker i det medicinske område kan hjælpe dig med at etablere det nøjagtige antal kalorier der kræves for din kost.
Indhold

Når du har skåret dit kalorieindtag ned til et sundt tal , tage et kig på de faktiske fødevarer, du spiser . Simple kulhydrater, forarbejdede fødevarer og produkter, der indeholder raffineret sukker er nogle af de værste ting, du kan sætte i din krop , mens de bor med polycystisk ovariesyndrom , så fjerne disse emner fra din kost. Lean mere i retning af komplekse kulhydrater som pasta, korn og brød lavet af klid , hvedekim , byg, boghvede og havre , som alle anses for fuldkorn, samt visse grøntsager som ærter , kartofler, yams , majs og bælgplanter.

Du bør også omfatte de fødevarer, der er høj i fiber ligesom de fleste frugter og grøntsager. Medtag spinat , grønkål, bok choy , broccoli, grønne bønner , rødbeder , æbler, blåbær , hindbær, bananer og avocado i din kost regime. Ved at inkludere mere fiber i din kost (samt komplekse kulhydrater ) , processen med fordøjelsen forlænges , hjælpe med at regulere brugen af ​​insulin og bringe din glukose niveau ned . Dette bør skabe balance mellem din hormon niveauer og dermed hjælpe med at behandle PCOS og tilhørende symptomer.

Komplekse kulhydrater og fiberrige fødevarer er ideelle , du også skal sørge for, at din kost er afbalanceret, så indarbejde magert kød ligesom fjerkræ og fisk samt fedtfattige mejeriprodukter i dine spisevaner . Selv om disse produkter ikke kan gøre meget for at behandle den betingelse , er det vigtigt at fortsætte med at spise de fødevarer grupper .
Hoteltilbud