Sådan får du en Rounder Butt

Hvis du længes efter et timeglas figur, lille talje , vokslys i et pænt afrundet røv , er du i godt selskab. En af de mest almindelige klager en kvinde har om hendes krop er centreret om hendes bagende. Hvis du er undervægtig eller hvis din bundlinje er faldet en smule med alderen, kan et par teknikker hjælpe dig med at genvinde en piget figur. Instruktioner
1

Get bevægelse. Dine gluteus muskler, de største og bulkiest musklerne på bagsiden af ​​dine hofter , der danner din røv ; forbindelse til dine hamstrings , som består af tre store muskler, der løber ned på bagsiden af ​​dit ben . Når du flytter , disse muskler arbejder sammen om at flytte og løfte din kropsvægt. Som din gluteus musklerne bliver stærkere, vil de sidde højere på din bagdel . Prøv at tage større skridt , når du går eller gå op trin to ad gangen.
2

Gør squats og lunges . Blandt de bedste øvelser for toning op butt muskler , squats arbejde den øverste del af gluteus musklen. Udfør squats med ret ryg og din krop sænket længere end en horisontal stilling fra dine hofter til dine knæ . Prøv at holde på en stol eller bordplade med den ene hånd for support. Stram din mave og gluteus musklerne og undgå lænede sig frem for at beskytte dine knæ. Se en video om den korrekte måde at udføre squats . (Se Resources ).
3

Lunge fremad på alternative ben, placerer den ene fod foran og afbalancering din krop, som du sænker dig selv . Stop før din forreste knæ når en vinkel på 45 grader for at beskytte dit knæled. Sørg for at holde din bøjede knæ direkte over din ankel og stramme dine mavemuskler til at forhindre over overordnede af din ryg . Se en video om den korrekte måde at udføre en lunge . (Se Resources ).
4

Lej en forskellige " boller " DVD hver uge for at holde din fitness rutine fra at gå forslidt. Det er svært at gøre det samme video dag efter dag, så gør det ikke. Videobutikker lagerfører mange fitness- dvd'er og ikke kun vil du nyde den afveksling , kan du finde nye måder at fast og forme dine hofter .
5

Tag kampsport klasser . There God grund kvindelige kampsport eksperter har velskabt derrieres ; de bruger timer sparke i alle forskellige retninger. Ikke blot vil du styrke musklerne , der gør din bagdel rundt og velskabt , vil du strække og lære at holde dine muskler smidig . Som et plus , kan du komme væk med nogle selvforsvar teknikker .
6

Stræk ordentligt , før du udfører øvelser, der involverer lunges , squats og spark for at forhindre en trukket muskel . Når du strækker dine muskler , brug mild spænding i stedet for at hoppe og tage din tid . Når dine muskler er smidig , kan du udføre øvelser med mindre chance for skade. Brug korrekt stretching teknikker til at undgå en trukket muskel . (Se Resources ).
7

Hop på cyklen og tage en prøvetur. En ændring af natur kan du glemme, at din forstrækning og gluteus musklerne får en træning. På barske dage , skal du bruge en stationær cykel og distrahere dig selv ved at se fjernsyn, lytte til musik eller læse et blad .
8

Spis mere protein og reducere dit indtag af stivelsesholdige kulhydrater , slik og mættet fedt. Muskler er lavet af protein og de ​​bliver stærkere , når de får mere brændstof. Mættet fedt, der findes i visse kødprodukter, æg og hele mejeriprodukter , øge din risiko for tilstoppede arterier , hjertesygdomme og slagtilfælde . Bliv en etiket -reader , når shopping for sunde fødevarer.
Hoteltilbud