Naturlig Vitaminer til Menopause

Overgangsalderen opstår, når den aldrende æggestokke ikke længere kan få ægløsning og producere østrogen. Under processen vil kvinder begynder at opleve fysiske symptomer, herunder hedeture, vaginal tørhed , svedtendens, rygsmerter og søvnløshed . Vitaminer kan spille en vigtig rolle ved at mindske menopausal ubehag, dog, og kan faktisk bestemme sværhedsgraden af symptomerne . C-vitamin

Mange kvinder oplever overdreven blødning under overgangsalderen menstruation , til det punkt skiftende puder eller tamponer et dusin eller flere gange om dagen. Dette kan være noget lindres ved at fylde op på C-vitamin og bioflavonoider . Et tusind mg vitamin dagligt kan initiere en reduktion af blødningen ved at styrke kapillære vægge, der er svage lige før og under menstruation. Derudover kan C-vitamin reducere hedeture og vaginal tørhed . Mad kilder til C-vitamin absorberes af kroppen mere effektivt end kosttilskud , så spiser appelsiner, ananas, cantaloupes og peberfrugter .
Vitamin E

Omkring 80 procent af overgangsalderen kvinder vil have hedeture. Selvom der ikke endegyldige videnskabelige undersøgelser udført siden 1940'erne har bevist effektiviteten af E-vitamin for menopausale problemer , idet 800 internationale enheder E-vitamin dagligt kan være et sundere naturligt alternativ end hormonbehandling. Vitaminet fungerer som en østrogen erstatning , ikke kun lindre hedeture , men også nattesved , humørsvingninger og vaginal tørhed . Mad kilder rig på E-vitamin omfatter solsikkefrø, hvedekim , fuldkorn og spinat .
Niacin

Niacin , også kendt som vitamin B-3 , har været kendt for at lindre menstruationssmerter , samt at hjælpe kvinder med at sove bedre i løbet af overgangsalderen. En daglig dosis på 25 til 100 mg anbefales. Kyllingebryst, kalvekød og berigede korn er gode kilder til niacin.
Vitamin B -6

Stress, depression , træthed og irritabilitet, som er forårsaget af hormonelle svingninger i løbet af menopause, kan føre til en udtømning af vitamin B -6 . For at lindre disse symptomer samt kramper, og for at hjælpe leveren regulere østrogen niveauer , en daglig dosis på 30 mg (men aldrig i forbindelse med E-vitamin ) anbefales. Fødevarer, der indeholder B-6 omfatter bananer , avocado, æg , brune ris, kylling og magert oksekød.
Vitamin B -12

Vitamin B -12 er afgørende for at producere røde blodlegemer . A B -12 mangel kan føre til anæmi , hvilket kan resultere i lavere energiniveauer i overgangsalderen. For at få den anbefalede daglige dosis af B -12, tage seks mikrogram dagligt. Mad kilder omfatter muslinger , skinke, kongekrabbe , laks og tun.
Hoteltilbud