Kost og Motion for kvinder med PCOS

Polycystisk ovariesyndrom , som også kaldes PCOS, er en almindelig lidelse hos kvinder i løbet af de fødedygtige år. Symptomer på denne tilstand kan omfatte at have mindre end otte menstruationscyklus hvert år, infertilitet spørgsmål og kampe med fedme. Forskerne arbejder stadig for at lære om årsagerne til denne betingelse , ifølge Mayo Clinic. Kost og motion ændringer kan hjælpe kvinder med PCOS mindske risikoen for sundhedsmæssige problemer såsom slagtilfælde , type 2 diabetes og hjertesygdomme. Vælg de rigtige kulhydrater

Ifølge Mayo Clinic, bør kvinder med PCOS begrænser kulhydrat forbrug. Kulhydrater øge insulin niveauer , hvilket øger risikoen for sundhedsmæssige komplikationer . Men kulhydrater indeholder værdifulde næringsstoffer , så du skal ikke skære dem ud alle sammen.

Mayo Clinic foreslår valg af kulhydrater , der er højt fiberindhold . Kroppen fordøjer fiber i et langsommere tempo , hvilket ikke gør insulin niveauer spike . Spis hele korn brød , fuldkornspasta og hele korn korn .
Reducer Mættet fedt

Da kvinder med PCOS er på et højere risiko for hjertesygdomme, det er vigtigt at begrænse mættet fedt. Undgå stegt mad , smør, indmad og fødevarer med højt fedtindhold . I stedet kok eller sauté grøntsager i olie eller hørfrøolie olivenolie . Vælg magert kød kilder, såsom kalkun eller kylling ( uden skind ) . Ferskvandsfisk , såsom makrel eller laks , er også et godt valg.

Fysisk aktivitet

Kvinder med PCOS bør indarbejde fysisk aktivitet i deres daglige rutiner . Motion sænker blodsukkeret niveauer , hvilket er vigtigt at kontrollere denne betingelse. Vælge aktiviteter , som du nyder , såsom svømning, vandreture eller holdsport . Dette vil gøre motion virke mindre som en " opgave " og mere som en rekreativ aktivitet .

Fødevarer for at undgå

Undgå fødevarer, der er højt indhold af sukker og raffinerede kulhydrater . Slik, frugtsaft og bagte slik bør begrænses . Spise disse fødevarer for meget sætter dig på en højere risiko for at udvikle type 2-diabetes , ifølge Mayo Clinic.

Også det amerikanske Department of Health & Human Resources advarer kvinder mod rygning, der øger risikoen for slagtilfælde i kvinder med denne PCOS .