Hvordan en Inaktiv person begynder at udøve

? Hvis den eneste motion du får, er at bevæge din tommelfinger omkring din fjernbetjening, du er i fremragende, selvom usundt, selskab . Den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse rapporterer, at 4 af 5 af os ikke får næsten aerob aktivitet , vi har brug for, og færre end at få den slags muskelstyrkning vi burde. Hvis du har været inaktiv og ønsker at komme i gang , kan du komme i gang i dag . Make Up Your Mind

For første trin i din øvelse program vil du ikke nødt til at flytte en muskel, men du bliver nødt til at engagere dit sind. Grunden til de fleste folk ikke starte eller holde med en adfærdsændring er, fordi de ikke gør en upfront vilje til at gøre det. Forskning viser, at det tager omkring 21 dage at danne en vane . Sæt dit sind, at du kommer til endelig at tage ansvaret for dit helbred og velvære, der begynder med nogle regelmæssig fysisk aktivitet hver eneste dag - uanset hvad. Om tre uger , vil du være på vej til en sund livsstil, du ønsker. Til gengæld vil du nyde øget energi og vitalitet , og vil have gjort vidunderlige ting til din Respiration, kredsløb og hjerte-kar -systemer.
Lav en lille start

Du har allerede gjort det hårde del ved at gøre op dit sind. Snøre nogle travesko - ja , til dem i dit skab er helt fint - og gå 10 minutter . Præcis . Du behøver ikke noget særligt udstyr at komme i gang , skal du blot at komme i gang . Medbring dit ur.

Du kan begynde at vandre rundt om blokken i dit nabolag eller gå på indersiden af ​​din nærmeste købmand . Gå rundt din græsarealer eller din lejlighed kompleks. Pick det tætteste , letteste rute, du kan forpligte sig til , en du ved, du vil være i stand til at afslutte enhver dag og hver dag . Gå ikke længere end 10 minutter i dag . I morgen vil du gå bare lidt længere - blot et minut mere. Gang selv. Fem minutter ud , fem minutter tilbage. Det er det.
Gøre det sjovt

Intet vil energize dig mere eller øge dit humør hurtigere end at lytte til nogle optimistiske musik. At komme i gang , udvælge 10 af dine yndlingssange . Mest populære dans beat- sange vare tre eller fire minutter . Pick en sort. Nogle sikker på at få dig op og flytte er sange fra 70'erne. Hent et album med disco oldies eller den bedste af rock 'n' roll at få dig i gang . På dag 1 vil du kun gå til tre eller fire sange , og du vil blive gjort .
Make It Rutinemæssig

Du har dit ur, din rute og din musik . Regn eller skinne, uanset hvad, du har alt dit behov for at udvikle din sunde motion vane . Hver dag, gå din vej , tilføjer et minut mere til din tid. I tre uger , ved at tilføje bare, at et minut mere til dine rejser, vil du har oprettet din egen 30- minutters gang rutine. Indstil et tidspunkt hver dag, du kan gå . Har din travesko ved hoveddøren klar til at gå . Indstil en alarm på din telefon eller et ur til at minde dig det er tid til at gå. Så gå . Din eneste krav i 21 dage er at gå hver dag, og gå en minut længere , end du gjorde dagen før. Nu går. Du er 10 minutter væk fra en helt ny sundt liv.
Hoteltilbud