Måder at øge manglende udnyttelse Aktivitetsniveauet

De fleste mennesker ved, at motion er en måde at øge hjerte sundhed, tone din krop og i mange tilfælde , brænde kalorier. Selv hvis du ikke aktivt udøver ved at spille en sport , der deltager i aktiviteter i dagligdagen forbrænde kalorier , også. Dette fænomen kaldes non- exericise aktivitet termogenese , eller pæn. Ud over energiforbrug , kan du opretholde din fleksibilitet og vifte af bevægelse ved at øge din manglende motion aktivitetsniveau. Juster aktiviteter i dagligdagen

Holde gør hvad du normalt gør på daglig basis , men med et par mindre justeringer for at øge din manglende motion aktivitetsniveau. At vælge at bære elementer i dine arme eller en indkøbskurv i stedet for at skubbe en indkøbsvogn i supermarkedet bruger mere energi , og dermed øge dit aktivitetsniveau . Glem alt om at ride elevatoren på kontoret eller rulletrapper i indkøbscenter og tage trappen i stedet for at få nogle ikke- øvelse bevægelse i gang . Parkering i langt parti i stedet for lige i nærheden af ​​butikken tvinger dig også til at gå mere , og dermed øge NEAT .
Fidget

fidgeting i form af NEAT kan omfatte en lang vifte af aktiviteter, herunder tromme fingrene , trykke dine fødder på gulvet , vandrer rundt i lokalet, mens på telefonen, og så videre. Forskere bestemt i en 2000 udgave af "The American Journal of Clinical Nutrition ", som stort set enhver form for bevægelse , du udfører , mens du sidder eller står hæver dit aktivitetsniveau til en vis grad . De fandt også, stående bruger mere energi end at sidde . Boost din ikke- øvelse aktivitetsniveau gennem perioder med multi-tasking i løbet af dagen , såsom folde vasketøj , mens du ser fjernsyn , eller klemme en stress bold, mens du taler i telefon . Prøv at stå , mens de udfører nogle af disse opgaver snarere end at sidde at brænde nogle flere kalorier.
Gå udenfor

hoved udendørs for at hæve din aktivitetsniveau. Havearbejde, værftet arbejde og aktivt nyder miljøet gennem adstadigt vandreture i naturen er ikke- sport -orienterede aktiviteter, der giver dig mulighed for at forbruge energi. Havearbejde kan betragtes som en form for aerob øvelse, hvis aktiviteten er kraftig nok til at hæve din puls, men selv en lys dag med plantning eller vanding får din krop i bevægelse. Folk, der bor i mere landlige steder er mere tilbøjelige til at have højere pæne niveauer også. Ifølge en 2011 spørgsmålet om " Urban Studies , " undersøgelsens deltagere , der boede i landbrugsområder oplevet en højere udgifter og ambulation energi satser end dem, der boede i byerne. Beboere i landdistrikterne Jamaica gik mere og sad næsten fire timer mindre end overvægtige amerikanere , der bor i flere byområder.
Overvej din karriere

din linje i arbejde kan spille en betydelig rolle i din pæne niveauer . Folk, der arbejder på kontor og sidde i det meste af deres dag er sandsynligvis , ikke overraskende, at have lavere aktivitetsniveau end dem, der slider på fysisk krævende job . Forskning rapporteret i 2002 af " Best Practice og forskning Clinical Endocrinology and Metabolism " tyder på, at bygningsarbejdere, landmænd og andre manuelle arbejdere er blandt dem, der har høje NEAT scores - høje niveauer af ikke - øvelse udgifter aktivitet - mens folk tjener i industrialiserede eller " rigdom" -orienterede positioner er mere stillesiddende . Mængden af ​​ikke- øvelse aktivitet, du udfører , kan øge stofskiftet , hjælper dig med at opretholde en sund vægt.
Hoteltilbud