Sådan får du din krop klar til Pullups

Pullups kan være meget udfordrende , især hvis du ikke har en masse øverste organ styrke. Korrekt forberedelse , dog kan mindske din risiko for skader , som du mestrer pullup og gøre det meget lettere at opbygge styrken nødvendigt at gøre en komplet pullup . Afhængig af din styrke og kondition , kan det tage flere uger eller endda måneder at bygge op til en pullup . Hvad du har brug
Grip strengthener
stol eller skammel myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

strække dine arme, skuldre og bryst , før du forsøger en pullup . Bøj albuerne og derefter skubbe dine skulderbladene sammen mens du flytter dine albuer mod din ryg . Derefter står i centrum af en døråbning og lægge en hånd på døren kant. Vend din krop væk fra din arm , indtil du føler et stræk , så gentag med den anden arm.
2

Styrk dit greb ved at klemme et greb strengthener . Hvis du ikke har stærke - nok hænder og arme til at gribe en pullup bar , vil du ikke være i stand til at gøre pullups . Gør 10 til 15 klemmer tre til fem gange om dagen i en uge eller to, indtil du er i stand til nemt at forstå pullup bar og hænge .
3

Udføre arm - og skulder - styrke øvelser. Må pushups , som bidrager til at opbygge styrke i skuldre og arme , så prøv regelmæssige bicep krøller . Hold en vægt i den ene hånd , mens du sidder eller står , så krølle vægten op mod din skulder. Bygge op til 10 til 15 reps.
4

Hang fra pullup bar, med armene lige og dine ben bøjet. Dette er den korrekte udgangsposition for en pullup og kan hjælpe dig med at få den nødvendige styrke til øvelsen.
5

Prøv at hoppe op til baren eller stående på en stol for at komme ind i den opadgående pullup position , med din hage lige over baren. Hold dig selv i denne stilling i fem til 10 sekunder. Efterhånden som du får styrke , begynder at holde dig selv i denne stilling, og derefter langsomt sænke dig selv tilbage til jorden.
6

Udfør en pullup med bistand fra en spotter . Begynd i den hængende position og har spotter greb dine lår til at give dig en lille boost , som du trækker dig op over overliggeren. Gentag denne øvelse flere gange hver dag, indtil du stoler mindre på spotter og mere på din egen styrke. Endelig begynde at gøre pullups uden spotter .
Hoteltilbud