TMJ-hovedpine: Årsager, lindring & behandlingsmuligheder

TMJ som skjult årsag til hovedpine

Millioner lider af migrene årligt. Ofte er hovedpinen *kun* et symptom på en almindelig kæbelidelse fra fejljusteret bid – Temporomandibulært Ledlidelse (TMJ). Godt nyt: mange behandlingsmuligheder og øvelser findes til at lindre TMJ-hovedpine.

Udstyr du har brug for

• Splint eller mundværn
• Afslapningsteknikker
• Smertestillende
• God kropsholdning
• Bevidsthed (awareness)

8 trin til lindring

1. Natværn/splint: Forhindrer tandknirsning om natten – en af hovedårsagerne til TMJ-hovedpine.
2. Kæbeøvelse: Hold munden lukket, lav tyggbevægelser som med tyggegummi. Hold kæben ret. Hjælper med at justere kæben.
3. Strækning: Åbn munden så bredt som muligt flere gange dagligt. Stræk også hele overkroppen: nakke sidevæs, armene ud og stræk skuldre.
4. Stressreduktion: Stress forværrer TMJ → flere hovedpine. Yoga, rensende åndedrag, meditation, varmt bad. Find din måde at afslappe på.
5. Smertestillende: Receptfrie virker ikke? Tal med læge om receptpligtige muskelafløsende midler.
6. God holdning: Rejs dig ret – hjælper mod TMJ-hovedpine.
7. Undgå at bide tænderne sammen: Vær opmærksom på, at du ikke bider, når du er frustreret, sur eller bange. Bide → hovedpine.
8. Tandlægekonsultation: Tandlægen er mest kvalificeret til at bestemme rette behandlingsplan og sætte den i gang.